10 odpowiedzi w tym temacie

[Wariat20]

Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę , szukam już odpowiedzi na to pytanie od ponad miesiące lecz nikt nie udzielił mi jej jeszcze. Otóż ćwiczę od 6 miesięcy planem treningowym : Poniedziałek - Klata + Triceps , Środa - Barki + Nogi , Piątek - Plecy + Biceps. Ze swojej postury ogółem jestem zadowolony bo jak na ten staż treningowy to moja postura zrobiła się nie do poznania . Lecz cały czas jestem nie zadowolony tylko z jednego - Moje Ramiona ! Zawsze mi sie podobał duży widoczny biceps i triceps ! Głównie to po to zaczynałem ćwiczyć aby je mieć . A tu wszysko mi szybko fajnie rośnie,najbardziej jestem zadowolony z moich barków a Ręce w porównaniu do reszty ciała to tak jakby były bez zmian (Ćwiczenia wykonuję dokładnie,powoli) . Zaczełem raz za namową kolegi zrobić superserie Bicepsa z Tricepsem naprzemiennie według planu Kevina1984 i nigdy nie miałem takiej pompy w Łapach ! Byłem bardzo zadowolony ! Lecz inny kolega mi powiedział , żebym dał sobie z tym spokój bo superserie są dla tych którzy już ćwiczą spory czas . Dodam że ten kolega co mi je doradził ćwiczy z dwoma innymi w superseriami i na prawde są dobrze zbudowani . Dlatego Pytanie do was czy mogę robić te superserie czy też nie ? Jakie są wasze opinie ? Pozdrawiam i życzę wszystkim zbliżających się Wesołych Świąt

[Michał1]

Jasne, że możesz, ale może najpierw spróbuj innej metody, triceps daj do pleców, a biceps do klatki, będziesz mógł użyć większych ciężarów do treningu co przy odpowiedniej diecie powinno dać rezultaty.Ten plan z ss proponuję, abyś zostawił sobie na później.

[piowar12]

J.w Klata+biceps / Plecy+triceps
SS jeśli dajesz rade czemu nie ,warto próbować

Pozdrawiam!

[Wariat20]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące Klata+Biceps, Plecy+Triceps lecz pewien Pan zajmujący sie kulturystyką doradził mi żebym przy treningu Klatki robił Triceps ponieważ gdy się ćwiczy na klate to on w tedy pracuje podobnie jak z Bicepsem przy plecach . I faktycznie miał racje ale i tak nie byłem zadowolony bo ramiona prawie nie rosły. Spróbuję tych Superserii na Biceps i Triceps , może mam taką genetykę że nad łapami muszę troszke bardziej popracować . Bo np Barki już po 3 miesiącach miałem na prawde spore a teraz po pół roku mam takie,że moi koledzy są w szoku jak ja tego dokonałem ćwicząc tak jak oni bez żadnych odżywek itp (teraz dopiero zaczynam jeść białko i zamierzam dorzucić kreatynę ). Coś za coś , barki i plecy mi rosną za szybko a ramiona za wolno

[piowar12]

Mógłbyś wstawić jakieś zdjęcia
Waga wzrost wymiary ?

[Wariat20]

Czyli powinienem sobie narazie odpuśić superserie ? Chyba nic się nie stało jak 3 razy wykonał superserie biceps+triceps ?

[Michał1]

Tak, zmieniaj ćwiczenia i powtórzenia.SS tak jak mówiłem zostaw na później.

[misku]

Witam, zastanawiam się bardzo mocno nad planem z SS? Staż teraz mam podobny jak autor (jeśli dalej trenuje), to jest 18 mc
Można działać? Czy jeszcze nie czas? Obecnie cały czas robiłem plecy+tric, klatka+bic, barki+nogi.

SuperSerie chciałbym wprowadzić od przyszłego tygodnia do połowy lutego. Następnie przerzucić się na zmianę jak piszecie to jest: plecy+bic, klatka+tric

 

Pozdrawiam!

Użytkownik misku edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po 1 zakładaj WŁASNE TEMATY a nie podpinaj się do tematów innych!

 

Po 2 SS to metoda dla zaawansowanych więc skoro masz staz jak autor to dostałeś odpowiedź w temacie = metoda nie dla ciebie.

 

Po 3 co do zm ian partii i ćwiczeń to mozna robić często więc z tym nie ma problemu, danym planem lecisz dopuki doputy daje efekty

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

nie do konca sie zgodze, nie jestem osobnikiem zaawansowanym aczkolwiek SS wykonuje na partiach miesni ramiennych i widze rezultaty bardzo pozytywne, na trzech plaszczyznach - w sile, w objetosci oraz ksztalcie 'wyboju' miesnia. takze sadze, iz jest to dobre rozwiazanie, ale nalezy robic z glowa.

 

sam robie nastepuajcy schemat - naprzemiennie pierwsze bicepsy.

 

-uginanie przedramion z lamana - > wycisk wąsko   , po 2 serie po 12 powtorzen.

- uginanie przedramion z hantlami z supinacja -> francuz do czola , po 2 serie po 12 powtorzen.

 

ciezar dobrany do prawidlowego wykonania nawet ostatniego powtorzenia, najwazniejsza faza ekscentryczna - faza opuszczania

 

takze kto jak to woli i jak jest przystosowany

 

pozderka panowie

[misku]

Nie widzę sensu najmniejszego mnożenia wątków. Później znaleźć cokolwiek to sztuka....
Po co Pan/Pani X ma udzielać 20 x tej samej odpowiedzi w tematach 20 użytkowników?.....
A tak wyszukiwarka- super serie/klata+plecy i czytam wątek może i 10 stron, ale czytam i nawet niekiedy nie muszę zadawać pytań.

 

Pozdrawiam!

Użytkownik misku edytował ten post Ponad rok temu