3 odpowiedzi w tym temacie

[Misiek567]

Witam
Zamierzam od przyszłego tygodnia przeprowadzić mały test 2 miesięczny(oczywiście dziennik będzie ), mianowicie tak jak w opisie xD trening z wykorzystaniem jedynie drążka, hantli i wagi własnego ciała zamieszczam tu plan na jakim mam zamiar trenować, proszę o opinie i porady starszych kolegów z forum

Zacznę od małego opisu, trening 3 razy w tygodniu + 2 razy rowerek, bieganie.

Konkrety:

Trening A:
-Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt.
-pompki szwedzkie na krześle 4 serie po max.pow.
-pompki 5 serii (25,30,20,15, x-max) oparłem się o trening 100 pompek
-abs II - jak ktos nie wie wpisać w youtube

Trening B:

-Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt.
-pompki szwedzkie na krześle 4 serie po max.pow.
-pompki 5 serii (25,30,20,15, x-max)
-wykroki 4 serie po 12 powtórzeń (tu mam tylko hantle do wykorzystania po 5 kg niestety)
-wejścia na podest (łóżko) 4 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie nóg w zwisie 5 serii po maxa

Trening C
- Tu bym prosił o poradę coś na bary i łapki bo myślę że plecy i klata już załatwiona, ale łapka i barki troszkę słabo.


Rozpiska tygodnia:
Poniedziałek-trening B
Wtorek-Aeroby
Środa-Trening A
Czwartek-Aeroby
Piątek-trening C
Sobota-trening B
Niedziela- wolne

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

To żaden trening tak na prawdę.Masz możliwość regulacji obciążenia w hantlach?Jeśli tak to można by coś wykombinować.

[Misiek567]

Niestety nie ;/

[Michał1]

Masz możliwość dokupienia lepszego sprzętu, albo pójścia na siłownię?Bo wiesz z samymi hantlami da się ułożyć plan, ale jakiej jakości on będzie skoro załóżmy, że przy unoszeniu na boki i wyciskaniu na klatkę będzie taki sam ciężar.