Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - Poczatkujacy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta - Poczatkujacy
Czesc. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, 75kg. Wyznaczylem sobie mniej wiecek cos takiego :
Sniadanie - Platki owsiane na mleku do poludnia ( w szkole ) nie wiem co brac - Co byscie radzili ? Moze jakis baton ? Obiad to ryz, moze tez byc soja, salatka z warzyw, jakas rybka, kolacja to jajka z chlepem pelno ziarnistym.

Co tej diecie myslicie, co byscie zmienili co dodali ?


A jesli chodzi o suplementy - Na pewno bede bral witaminy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moze cos jeszcze na mase, co byscie doradzili ? Dodam, ze chodzi mi o takie suplementy, ktore nie sa szkodliwe... Chyba, ze szkoda na to pieniedzy i odpowiednia dieta i trening wystarcza ?
Pozdrawiam :)
  • 0

tomas1
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
kalorii nie liczysz?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
do szkoly mozesz brac np jaja na twardo + kanapki z jakims ciemnym pieczywem, albo np mozesz sobie zrobic taka paste jajeczna z tunczykiem i brac w pojemniku do szkoly i tam szamac. po treningu laduj to samo co miales na obiad miecho/ryba + ryz/makaron/kasza + warzywa. Przed snem szamaj twaróg lub serek wiejski lekki... Z suplementami to ja bym sie na twoim miejscu wstrzymal jeszcze a kase przeznaczyl na diete :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

tomas1
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
albo do szkoły kotlet z piersi z kurczaka ładujesz w chleb razowy i jedziesz :)
  • 0

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Ok, wiec :

Sniadanie - Platki owsiane na mleku
W szkole - Piersc kurczaka z chebem, albo chleb z jajkiem
Obiad - Ryz/makaron + warzywa/soja + mieso/ryba - To jem przed trenigiem 2 godziny, bedzie ok ?
Po treningu - Mniej wiecej to samo co na obiad czy chleb z jajkiem smazonym ?

I to by bylo na tyle, dodam, ze to na mase jest - Czy beda efekty po jakis ... 4 miesiacach trzymania sie tej diety, BEZ supli ?
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, pozdrawiam :)

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Bez supli mozna jechac i rok z powodzeniem jak sie je to co trzeba.

Mateusz Pawlak ;)


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
I czy rzeczywiscie masa przybedzie ? Bo szczerze mowiac to jem bardzo duzo a waga sie utrzymuje ...
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy

Ok, wiec :

Sniadanie - Platki owsiane na mleku
W szkole - Piersc kurczaka z chebem, albo chleb z jajkiem
Obiad - Ryz/makaron + warzywa/soja + mieso/ryba - To jem przed trenigiem 2 godziny, bedzie ok ?
Po treningu - Mniej wiecej to samo co na obiad czy chleb z jajkiem smazonym ?

I to by bylo na tyle, dodam, ze to na mase jest - Czy beda efekty po jakis ... 4 miesiacach trzymania sie tej diety, BEZ supli ?
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, pozdrawiam :)


Żeby masa szła do góry musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal (b/w/t) . Jedząc 4x dziennie przy Twojej wadze musiał byś dostarczać minimum 900kcal na posiłek (nie obciążając bilansu oczywiście tłuszczami nasyconymi,trans etc). Nie wydaje mi się żebyś dziennie dostarczył więcej niż 2500-2800kcal.

Rozpisz jak zamierzasz się odżywiać (wraz z gramaturą) żeby przybrać na masie , bo to co rozpisałeś w tym Ci nie pomoże . pzdr



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Szczerze mowiac, jesli ta dieta ta mase jest zla to nie mam pomyslu. Moze cos doradzicie, bo nie mam pojecia ?
Bo tak jak mowisz, trzeba wiedziec co sie je, a ja jem duzo ( waga stoi ) tylko nie to co trzeba.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
To napisz co jesz a nie owijasz w bawełnę.

Mateusz Pawlak ;)


maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Platki owsiane rano, obiad normalnie - ziemniaki, mieso z indyka, buraki, kolacja - czasem jajko, chlec pszenny... Cos takiego.

I wiem, ze to masakra, ale nie wiem jaka diete ulozyc, dlatego prosze o jakies wskazowki :)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
1.Płatki owsiane + 3-4 jaja
2.Np pucha tunczyka + warzywo jakies
3.Miecho/ryba + ryz/kasza/makaron/ziemniaki
TRENING
4. To samo co nr 3
5.Twarog + oliwa

co najmniej tak powinienes jesc przykladowo
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Ok, moze byc tak ? :
Rano - platki owsiane + jajka
W szkole - Kanapka z pierscia kurczaka ? Albo z tunczykiem ?
Obiad po szkole, przed trenigiem jakies 2 godziny :
Miecho/ryba + ryz/kasza/makaron/ziemniaki
Po treningu 20 minut - to samo co na obiad + twarog z oliwa ?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Dodaj jeszcze warzywa i owoce. A twaróg + oliwa daj jako posilek przed polozeniem sie spac

dobrze by bylo jakby jeszcze ktos sie wypowiedzial
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Warzywa przed treningiem, po treningu mięso i ziemniaki/makaron/ryż mogą być gorszej jakości. Do śniadania dodaj tłuszcze i do szkoły możesz wziąć jakieś orzechy/ migdały i przegryzać. Twaróg i oliwa na kolację i miałoby to już w miarę ręce i nogi.
  • 0
Dołączona grafika

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Ok, wiec uporzadkuje to i dodam pytania :

Sniadanie :
platki owsiane + jajka, tylko tlusze ... z jajkiem chlep z maslem ? chleb oczywiscie pelnoziarnisty. Do tego pomarancz ?
W szkole :
Chleb z miesem - ( moze byc piersc z indyka, zamiast kurczaka ? ) + jakies orzeszki
Obiad :
Ryz/makaron/ziemniaki + warzywa + jakies mieso ?? Po obiedzie, zaraz przed treningiej jakis banan ?
Po treningu :
To co na obiad + mieso ( piersc z indyka ? ) oraz twarog z oliwa i jakis owoc - pomarancz, banan, jablko ?

Cos takiego ? :)

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
twaróg z oliwa daj jako oddzielny posilek przed snem.
banan odrazu po treningu
moze byc indyk zamiast kurczaka
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

maciek805
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Poczatkujacy
Ok, wiec wszystko jasne. Dzieki bardzo za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024