2 odpowiedzi w tym temacie

[Radecki]

Ćwiczę już trzy miesiące gdy zaczynałem dietę ważyłem 59 kg obecnie ważę 65 kg czy to dobry wynik?? Moja dieta na masę wygląda następująco czy muszę ja w jakimś stopniu zmienić mam ciężką prace fizyczną pracuje w Holandii na chłodni gdzie jest -30 stopni robie kilka kilometrów piechotą gdyż pracuje przy zamówieniach

1 Posiłek :

2 jajka chleb ciemny ze słonecznikiem
szklanka płatek owsianych z szklanką mleka

2 posiłek

Chleb ciemny ze słonecznikiem
Makrela lub ryba w puszce w sosie pomidorowym

3 posiłek

ryż biały 100g
jedna pierś z kurczaka
do tego warzywo : brokuły,papryka, pomidor lub jakieś kąserowe w puszce

4 posiłek

makaron z sosem i mielonym (takie typowe spaghetti)

5 posiłek


ryż biały 100g
jedna pierś z kurczaka
do tego warzywo : brokuły,papryka, pomidor lub jakieś kąserowe w puszce

[Dawidddd12]

No czy ja wiem czy to ciężka praca jak tylko łazic musisz i temp na - wsumie nie pracowałem w takich warunkach to sie nie wypowiadam

1 posiłek najprościej zjedz se omleta typowego
100g owsiane zmielone + 3 jaja wymieszaj to razem wlej na patele smaż z obu stron i posmaruj np. dżemem
2 posiłek proponuje 100g ryżu + np ta ryba z wsosie pomidorowym bedziesz mógł se to wymieszać
3 posiłek ok
4 jak mozesz daj zamiast mielonego kuraka
5 mozesz se odpucic ryż ale i nie musisz ja bym dał z 200g twarogu + oliwy

[Radecki]

Dziękuję za rade te oliwy jakoś z czymś przyrządzić czy tak same??