5 odpowiedzi w tym temacie

[Raul2022]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie szukam dobrego planu treningowego na siłe/rzeźbe.
Mam 17 lat, mierze 186cm i waże 80kg. Nie chce przybierać masy, ponieważ jestem aktywny fizycznie (gram w piłkę nożną w klubie) i ograniczałaby mnie w tym, co robie.
Moim celem jest lepsza sylwetka. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Mam u siebie ławeczkę, hantle, 2 gryfy, rozpiętki oraz to urządzenie na nogi. Jeśli nałoże wszystkie ciężary na gryf 180cm, to mam jakies 60kg (razem z gryfem). Sprzęt zakupilem w maju 2010, no to jak łatwo się domyślić, wcześniej już ćwiczyłem, ale bez dobrego planu treningowego, bez jakiejkolwiek diety oraz nie było to regularnie. Teraz pisze na forum o jakiś plan treningowy, podzielony na partie. Najgorzej będzie z plecami i nogami, ponieważ nie mam za dużo miejsca w swojej 'siłowni' i troche mnie ona ogranicza.
Jeśli będzie trzeba, podeśle zdjęcie sprzętu oraz swojej sylwetki po treningu.

Czekam na odpowiedź, dzięki i pozdrawiam.

[Michał1]

Na rzeźbę trening nie dla Ciebie, na siłę też typowego nie ma co układać, weź sobie trening FBW, poszukaj w tematach.

[Raul2022]

Do wykonania części ćwiczeń potrzebny jest lepszy sprzęt. Czyli moge ułożyć sobie sam plan treningowy na podstawie tego FBW. Wszystko sobie poukładam i wrzuce tutaj do oceny, okej?

[Grammatikk]

Ja też mam u siebie hantle gryf obciążenie i ławeczkę i jestem w stanie zrobić dobry split w domu, na wolnych ciężarach zrobisz każdy trening praktycznie starczy znać ćwiczenia.

[Raul2022]

Tak, tylko ja mam to na prawde w małym pomieszczeniu. Dam rade spokojnie wykonać ćwiczenia na ławce, takie jak wyciskanie, rozpiętki i inne. Ale ciężej będzie np z martwym ciągiem czy wiosłowaniem sztangą.

[Michał1]

Dobrze to ułóż sobie ten trening my postaramy się pomóc.