5 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo1]

Prosze napisac jak to bylo....cwicze na silownii i nei wiem z jaka intensywnoscia? pracuje na mase
Mam robic wieksze ciężary i wolniej
czy mniejsza a szybciej czy jak ?? wiecie chba o co chodi?

[Revu]

mnie jak zaczynalem cwiczyc powiedzieli ze na mase robi sie ciezarami dobrymi dosc duzymi wolno i technicznie dobrze

[Mariusz P.]

przede wszystkim mała objętośc treningu.. tzn trening nie dłużej niż godzina... głównie ciężary a nie wyciągi i maszyny.. wolne, techniczne ruchy.. ćwiczenia wielostawowe... odnośnie przerw miedzy seriami to ostatnio odchodzi się od teorii że w treningach an mase przerwa powinna byc dłuższa (około 3min) teraz zaczyna panowac potwierdozny badaniami pogląd że najlepiej na hipertrofie miesni działają minutowe przerwy miedzy seriami.. pozdro

[misiooo1]

Dzisiaj bylem pierwszy ran na silce i gosc kazal robic 3/4 x12 powtorzen : cwiczylem nogi i inne partie po trochu mowil ze to jakas ogolnorozwojowka i tak sobie porobie przez 2 tygodnie Potem jakis plan na mase. A jak jest z ciezarem? Ile go nakladac? Mam konczyc cwiczenie resztkami sil czy jak?

[Mariusz P.]

skoro jesteś dopiero początkujący to nakładaj tyle ciężarau żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń dokładnie technicznie.. nie trenuj do upadku miesniowego i nie rób powtórzeń kosztem techniki..

[misiooo1]

Dobrze
Dziekuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam