4 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Poniedziałek :

Klatka :
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10-10-10
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa do góry. 10-10-10
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa do dołu. 10-12-10
4.Rozpiętki 12 – 10 – 8 – 8


Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-8
2.Uginanie sztangielek ze supinacją nadgarstka 10-10-10
3.Modlitewnik 10-10-8
4.Uginanie o kolano 10-10-10


Środa :

Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 12-10-10
2.Wzniosy boczne w opadzie tułowia 10-10-8
3.Podnoszenie sztangielki do góry potem w bok 6x bok 6 x góra 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
5.Arnoldki 10-10-8
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie siedząc (stojąc) 10-10-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10-10-8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8
4.Łamanie na wyciągu górnym 12-10-8


Piątek :


Plecy :
1.Podciąganie na drążku 8-8-8
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10-10-10
3.Wyciąg górny 12-12-10-10
4.Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-10-10

Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków (w górę)podchwytem w siadzie. 10-12-10-10
2.Uginanie nadgarstków (w dół )podchwytem w siadzie. 10-12-10-10
3. Szotgensy 20-20-18-18



Do tego mam ułożoną dietę + szamam odżywki , mam do was pytanie odnośnie zażywania poniżej przedstawie odżywki i kiedy je jem a was proszę o korektę :
Gainer : Magnum 8000 ( dni nie treningowe : 2 x między posiłkami ) ( dni treningowe 2x miedzy posiłkiem , przed i po treningu )
Kreatyna : Creatine Multipower ( zrobiłem przez 1 tydzień zażywania takie nasycenie : rano po przebudzeniu , przed i po treningu , przed snem , w dni nie treningowe 2 x rano i wieczór ) - ale to tylko przez 1 tydzień potem 2 x treningowe , 1 x nie treningowe
Węglowodany ( już się kończą ) : Carbo BX ( dni tr : przed i po treningu , dni nie tr : między posiłkiem ) - mało ponieważ już się kończą po wcześniejszym cyklu
Leucyna : Activlab Leucine Xtra : ( przed i po treningu ) - mało ponieważ mała pucha



Z góry bardzo dziękuję za korektę w treningu i suplementacji.... Pozdrawiam

[Michał1]

Gdzie nogi?Z suplami do innego działu udaj się, tu trzymajmy się treningu.

[Dawidddd12]

Za dużo na bicka i na trica zmiejsz do 3 cwiczen dużo nie znaczy lepiej

Gdzie nogi ?

Wywal arnoldki i wstaw szrugsy i do pleców dowal unoszenie na boki w opadzie tułowia

Pamietaj że nogi to pół masy ciała jeśli ich nie bedziesz robił masa będzie szła o 50% wolniej !!!!! daj te 3 ćwiczenia nawet po 3 serie ale żeby je robić !!

[MucheZ]

Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i mam 16 godzin treningu w tygodniu także one są mocno obciążone i nawet jakbym chciał ćwiczyć te nogi to nie miał bym siły bo trening codziennie jest.

[koksu123]

Z korektą co do suplementacji to zapraszam do innego działu, a tam koledzy Ci doradzą