Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN NA MASE_SPRAWDZENIE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Daniel073
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzozów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

PLAN NA MASE_SPRAWDZENIE
Siema panowie.Nadszedł czas na zmianę planu treningowego, niżej wymieniony plan ma na celu mase. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.




KLATKA,BICEPS
PONIEDZIAŁEK
1.Wycisk hantelek na ławce prostej 3x10-8
2.Wycisk hantelek na ławce skosenej- 3x10-8
3.Rozpietki 3x12-10
4.Pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie sztanga leżąc w opadzie(na ławce)3x10
2.uginanie z suplinacja 3x10-8
3.ugianie chwytem młotkowym 3x10-8

NOGI
WTOREK
1.Przysiady ze sztanga 3x15
2.Martwy ciąg na prostych nogach3x12-10
3.Wychodzenie na stopień 3x20
4.Wspiecia na palce 4x20

BARKI,TRICEPS
PIĄTEK
1.Wyciskanie hantelek 3x12-10
2.Arnoldki 3x12-10
3.Podciąganie sztangi szerokim uchwytem3x10
4.Unoszenie hantelek na boki 3x10
5.Szrugsy4x25-20

1.Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim3x15
2.Wyciskanie francuskie do czoła3x12-10-8
3.Pomki Tylem z obciążeniem 3x max

PLECY,PRZEDRAMIE
SOBOTA
1.Podciaganie się na drążku 3x12
2.Martwy ciąg 3x10-8
3.Podciaganie sztangi w opadzie310-8
4.Rzymskie krzesło4x max

1.Uginanie przedramion podchwytem/ nachwytem(superseria)4x25-20

Z góry dzieki :D
  • 0
Zmierz sie z samym soba,I nigdy nie mów że sie nie da...

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN NA MASE_SPRAWDZENIE
Biceps-1 normalnie stojąc , zamiast supinacji modlitewnik sztangielką.
Nogi-prostowanie na 2.Czujesz nogi po tym wchodzeniu?
Barki-1 aut, na 4 odwrotne rozpiętki.
Plecy-rzymskie na dolny wyciąg jako 3.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN NA MASE_SPRAWDZENIE
Na klatę jedno z wyciskania dałbym sztangą.

W bicu pierwsze ćwiczenie dałbym na ostatnie i supinację zamieniłbym na gryf.

Na bary albo arnoldki albo wyciskanie wybierz coś i dodaj unoszenie na boki w opadzie tuł.

Na tric mniej powt w 1 ćw.

Na plecy dałbym jeszcze wiosło hantlą.

To tak według mnie ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Daniel073
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzozów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN NA MASE_SPRAWDZENIE
ok koksu dzieki a do wypowiedzi Michała : ćwiczę na siłowni domowej nie mam dostępu do wyciągów ii ogólnie rzecz biorąc maszyn. :)tak po wychodzeniu na stopień dość dobrze czuje nogi

Użytkownik Daniel073 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Zmierz sie z samym soba,I nigdy nie mów że sie nie da...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024