8 odpowiedzi w tym temacie

[Henryk ']

Witam mam 15lat ,ogolnie zajmuje się kulturystyka okolo 1 roku , mam pytanie , bo cwicze bicepsa juz dlugo dosyc 5 miechow i widze efekty ,ale jade ciagle sztangielka 6,5kg po 3x 15 i dosyc wchodzi , tylko akurat dowiedzialem sie dzisiaj , ze moj kumpel laweczke ze sztanga , co mi polecacie , jakie cwiczenia na ta klate ,i po ile bo bicepsy mam narazie takie nawet zalezy mi na fajnej klacie,bo mam troche tluszczu w cyckach i to tak dziwnie wygl chce miec takie,,umiesnione cycki",dziekuje z góry za porady , Pozdrawiam! Z otwarciem czekam na wszelkie porady ; )

[Furioso]

Ale jak , to ty ćwiczysz te 5 miesięcy , same bicepsy ?

[Henryk ']

Sluchaj jechalem sobie tylko bicepsy ,bo nie mialem sprzetu tylko hantle ,a czemu ?

[koksu123]

To lepiej już rób trening domatora, a najlepiej będzie jak się zapiszesz na siłownie lub jak jakiś kumpel ma siłkę domową to chodź do niego. Ćwiczenie samych bicepsów moim zdaniem jest kompletnie bez sensu..

I zajmujesz się kulturystyką około roku, a 5 miesięcy ćwiczysz sam biceps? To już nie rozumiem Cię chłopie

[Michał1]

Jest sztanga, ławka i sztangielki, obciążenie może też trochę ma, więc można ułożyć plan na całe ciało.

[koksu123]

A więc proponuję zajrzeć koledze do tej lektury : http://forum-kultury...nych-ciezarach/

[Henryk ']

Koksu , ja interesuje się czyli troche czytalem ,a dopiero pol roku temu rozpoczelem , ale chodzi mi oto , ze nie wiem jakie powtorzenia i po ile na klate , moglbys napisac ?

[23Viper23]

przeciez w linku jest wszystko

[koksu123]

Ćwiczenia na duże partie mięśniowe 12 serii zaś na małe 9 serii

Ćwiczenia wielostawowe zakres powt : 10-6 zaś izolowane: 12-8