6 odpowiedzi w tym temacie

[tomasek]

Witajcie !

Zacznę od tego, że się przedstawię.

Nazywam się Tomek i mam 16/17 lat. Postanowiłem zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni, ponieważ nie ukrywam, że podoba mi się ten sport

Ćwiczę już około 1-1,5 roku, lecz niesystematycznie (tz. miesiąc intensywnych ćwiczeń / miesiąc przerwy) oraz bez szczególnej diety.

Mimo tego i tak dosyć ładnie wyprofilowałem swoje ciało (wiadomo, jak na zwykłego chłopaka a nie gościa co pracuje ciężko na siłowni), lecz chciałbym przybrać na masie, ponieważ mam 67kg przy 178cm wzrostu. Może nie jest najgorzej, ale chciałbym się stać taki bardziej "koksowaty"

Teraz, gdy dojrzałem psychicznie do treningów na siłowni przyszedł mały dylemat... Jaki system treningowy wybrać ? FBW czy SPLIT ?

Zależy mi głównie na masie i nie wiem jaki system ćwiczeń powinienem obrać...

Na czym waszym zdaniem są lepsze efekty ? Na FBW czy SPILICEI ?

Z góry dzięki za odpowiedzi

[Marynarz]

Jasne że split. Przy masie ważna jest regeneracja. Dać mięśniom odpocząć. Pozdro

[tomasek]

A można od razu robić splita czy lepiej swoje ciało przygotować to cięższego treningu poprzez fbw ? Ja już od ponad 2 miesięczy nie ćwiczyłem dlatego pytam a od tygodnia robię ogólnorozwojówkę

[Marynarz]

Ładuj jeszcze tydzień dwa ogólnorozwojówkę a potem split

[DajaN]

zalezy takze czy miales duza przerwe od ostatniego treningu

[DajaN]

zalezy takze czy miales duza przerwe od ostatniego treningu

[koksu123]

Oczywiście że lepiej split jeśli chodzi Ci o masę, 3-4 dniowy split + dieta + ew. suplementacja z czasem i zaangażowanie a masę przyjdzie na pewno, bo marnie te 67kg przy takim wzroście