11 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam, mam 18 lat, cwicze od 15 msc z malymi przerwami na początku. Dieta i trening ok wg forumowiczów, bralem juz kreatyne, gainer. Mimo diety i suplementow efekty pracy sa bardzo malo zadawalajace, zaledwie 3kg przez ten caly czas.Czy to już czas by wziąść coś "mocniejszego"? Niektórzy mogą powiedzieć ze zwieksz kcal ale ja juz wiecej w siebie nie wepchne, jestem jakims beznadziejnym przypadkiem ektomorfika.Proszę o porady.

[PUMP]

To napisz tą swoją dietę .

[kuba1000]

Kolego to nie cud środki ,każdy myśli że wystarczy się ,,przybić,, i wszystko rośnie ...
Niestety nie jest tak ! Powie ci to kazdy kto wziął nawet głupią metke . No chyba że mowa o jakiś Genetic Freaak ,którzy ćwicząc 2x w tyg ,wpierdalają parówki i rosną .Gościu ważysz niecałe 70 kg przy tym wzroście ! To jest ,nie obraź się Anoreksja !
Na głupiej kreatynie możesz spokojnie do 90 dojechać .
Sam na suplach tyle zrobiłem , 40 w witce to minimum na suplach
Nie ma sensu już od poczatku ,kiedy to nie jest koneiczne ,jebać sobie układ hormonalny ,,koksem ,,

[pit86]

masz 18 lat i poziom teścia w organizmie na takim poziomie że nie potrzeba Ci żadnych mocnych dodatków

kreta + dieta jeszcze jakis czas

na SAA jeszcze za wcześnie nie warto bo jak zaczniesz brac teraz to później będzie Ci tylko trudniej

a poza tym w Twoim wieku łatwo się uzależnisz od koksu a to na dobre Ci nie wyjdzie

masz jeszcze wiele możliwości zanim sięgniesz po koks - kombinuj z dietą i suplami a koks to wg mnie dopiero za 3-4 lata

pozdro

[Pakuję40lat]

wklej diete , 15 miesiecy to jeszce nie czas na doping , pozdro

[Tomo94]

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek

II posiłek
Grahamka
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa

III posiłek
Grahamka
100g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka

TRENING

V posiłek
100g karzy
100g kurczaka
brokuły

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek

Czasem jakieś drobne zmiany zachodzą ale to jest to, 7kg mass freaka wciagnalem i gowno dalo ;/

[PUMP]

masz w diecie węgli ok 3,8g i białka ok 1,6g na kilogram masy jak jesteś ektomorfikiem daj z 5-6g węgli i przynajmniej ok 2,5g białka i pokaż trening .

[Pakuję40lat]

białko 2 g / kg masy ciała ,podkręć węgle i tłuszcz , zmień trening , wez kreatyne + gainer ( dodatkowe 1000 kcal ) i nie ma szans zebys nie urosl , doping nie jest ci potrzebny .

[kuba1000]

Gościu skopiował diete z jednego z przykładów ...
Jak byś się do tego stosował to na bank byś coś uróśł
Chodź ja na twoim miejscu wypełnił bym podaż z 2,5 g białka /1kg a reszte wpieprzał jak mi się podoba ,dużo kcal !
Skoro jestes mega chudy i nie ma problemów z fatem .

[Tomo94]

Skopiowałem diete bo wlasnie z tego forum ją mam, to źle? a jak juz wspominalem wiecej nie moge zjesc bo pekam.

[Grammatikk]

Najlepszy czas na koks to 27/28-35/37 lat i wtedy pasuje walić jak sie mysli o wyglądzie poważnie, do 24 r zycia mniej więcej własny test jest na tyle wysoki że koks nie ma wielkiego sensu jak chcesz jechac zdrowo i na czysto. A że co 2 wali znacznie wcześniej to nie znaczy że nie ma innej drogi tylko że ją skracają. Zrobic dobry cykl to też sztuka, sam koks z ciebie koksa nie zrobi, dochodzi kosmos dieta + dobra suplementacja, odblok, badania większa wiedza i cała masa innych rzeczy które tak po prawdzie mało kto ogarnie prawidłowo nastawiając sie że 2 flakony propa i nieco mety zrobią z niego kozak chłopa...

[Grammatikk]

Podobno im starszy jesteś tym mniej go masz tak przynajmniej twierdzi większośc osób które znam + mozna to wyczytac praktycznie wszędzie w sieci a jak z tym jest na prawdę to wypadałoby sie lekarza pytać, bo opinie trenera personalnego i zarazem kulturysty mogą wielu nie wystarczyć hehe. Nie bez powodu masa z wiekiem mięśniowa sie kurczy choć wysiłek taki sam.