16 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

To jest właśnie mój problem o ile w posturze wyzej rece klatka plecy brzuch łydki jest spoko a nawet chcialbym przybrać to uda i posladki mam dosyc grube i sam sie zastanawiam co tu zrobić.Poradzicie coś??

[Maravia]

A możesz wrzucic fotke?

[dzieciol21]

wymiary, trening i to co jesz. bez tego bedzie ciezko pomoc. ale na sucho mysle ze spory BF jest na udach i posladach i to jest problem

[SpuchnietyMichal]

Wybacz ale nie wrzucę fotki ;]
Co to jest BF?

[SpuchnietyMichal]

Jade treningiem kevina1984 z 1 marca 2012 na rzeźbe wymiary nwm po co ^^
Diety nie mam za bardzo bo nie mam warunków by sie do niej stosować staram sie jedynie eliminować tłuszcze i jem sporo białka np. w chudych twarogach/serkach wiejskich/jogurtach naturalnych/rybach/piersi z kurczaka /Jajka itp.

[dzieciol21]

body fat/poziom tluszczu.

w dziale dieta jest kilka propozycji od UkaniU ktore nie wymagaja sporego wkladu finansowego, cos ala dieta dla ucznia. ew. rozpisz przykladowy dzien co jesz wtedy bedzie latwiej...

[SpuchnietyMichal]

Mogę rozpisać ale to naprawde nie ma co pisac rano kilka kanapek w szkole też do tego jakiś jogurt w domu obiad czyli jakieś mięso/jajka+ makaron/ryż itp. po treningu Też coś podobnego wieczorem twaróg chudy i to tyle ;/

[dzieciol21]

chodzi mi o godziny i dokladnie co i jak. zeby przejrzyscie to wygladalo...

np

8 dsadasdasd
12 asddasdasdasd
14 sdadadasdasd

cos w tym stylu.

[SpuchnietyMichal]

6.30 kanapki

10 Kanapki+ jogurt
12 Kanapki

15 Obiad - posiłek przed treningiem Mieso z piersi+ Makaron/Ryż
17 Posiłek potreningowy Ryba/Jajka+Makaron/Ryż coś w tym stylu

19 Tu Jem jakies płatki czy inne to w zależności na co mam ochote

21 Twaróg chudy

[dzieciol21]

przed i po tren i ostatni posilek ok.

rano daj jakies jajka i owsiane. w szkole roznie bywa ale ciemny chleb i jakis kurczak czy cos w tym stylu, mozesz nawet w pojemniku zabrac jakis ryz i mieso

a co do trteingu to przyda sie aeroby albo interwaly do spalenia tluszczyku

[SpuchnietyMichal]

Jeśli chodzi o aeroby to biegam 2 razy w tygodniu+ to co na wf w szkole.

A nie ma jakiegoś innego pomysłu? Bo w szkole to tak nie bardzo wypakować się z pudłem mięsa i ryzu

I co sądzisz o tym bym dokupił sobie białko?

P.S. Dziecioł za Twoje wypowiedzi dostajesz plusy

[SpuchnietyMichal]

A i mam jeszcze jedno pytanie co to są Interwały?

[dzieciol21]

co za problem, pierwszy tydzien moze jakos beda dziwnie sie patrzec na ryz i mieso, potem bedzie normalnie

interwaly jest to rodzaj treningu np biegowego. mozesz poczytac na ten temat na forum badz internecie.

bialko jak najbardziej. pytanie tylko ile $$ do wydania

[SpuchnietyMichal]

Nie wiem z 250zł mogę przeznaczyć aby jakieś dobre bo jak mam kupić jakies gowno to juz wole kupywac wiecej mięsa ;D

I mam pytanie ile mniej więcej dziennie powinienem spożywać gram białka?

[dzieciol21]

za 130-150 bedzie z 2.25kg bialka wiec jeszcze bcaa mozesz zapodac

bialko albo whey delicious z PEAK albo cos ze scitec, bcaa z hitec tst( badz bcaa powder)

ile g? kazdy inaczej reaguje na dane ilosci itp. sam musisz do tego dojsc ja bym dal na poczatek w przedziale 2g/kg masy ciala. kazdy inaczej odpowie

[SpuchnietyMichal]

BCAA już mam Powder od firmy Hi Tec Nutrition

A co do bialka to jak ja waże 80kg to mam zjeść 160 gram białka dziennie?

[SpuchnietyMichal]

A i do tego biore kreatyne Creapure Niemiecką