14 odpowiedzi w tym temacie

[Please Don't Go]

Witam Jestem nowy na forum ;D Chciałbym zacząć ćwiczyń (wziąć sie za siebie). Mam do dyscpozycji co tydzień (co niedziele) siłownię i chciałbym z niej korzystać tylko nie wiem co i jak. Czego po trochu. W siłowni znajduje się ławeczka, rowerek, bieżnia, i to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (nie wiem jak się to nazywa). Proszę Was o podesłanie mi jakiegoś planu treniongowego. No jeszcze mam 4kg hantelki

O mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 180
Waga: 90 (trochę się uzbierało)

Czekam na szybką odp

Użytkownik Please Don't Go edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

szybciutko poczytaj tematy podwieszone i pomysl sam

napisz co wymysliłeś a my to skorygujemy

Pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Please Don't Go]

Hehe Ale mi pomogłeś

[Please Don't Go]

Nie mógłby mi ktośp odać jakiś link albo napisać plan dla mnie ;d Bardzo mi na tym zależy

[DajaN]

Ale tutaj nikt za ciebie niczego nie zrobi
sam powinieneś pokazać swoją inicjatywę.
My co najwyżej możemy wnieść poprawki w twoje "dzieło"

[Please Don't Go]

Aha spoko ;D

[Please Don't Go]

No to tak

Ławeczka - 15 razy
Rowerek -20 min
To [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 15 razy
Bieżnia 10-15min

Mi chodzi tylko w niedziele, bo tylko wtedy mam do dyspozycji siłownię. No jeszcze mam hantelki w domu 3kg Ale one są chyba bez użyteczne. Mi chodzi o rzeźbę. Dlatego pomóżcie mi?

[twist3r]

Poczytaj o treningu FBW, poczytaj tematy podwieszone w dziale "dieta" i ułóż coś sensownego

[Please Don't Go]

A coś takiego może?

1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np.
60 sek pracy – 60 sek odpoczynku
60 sek pracy – 30 sek odpoczynku
Itp.itd.
Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów.

2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek)
Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty)

3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać.
Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej).

[Please Don't Go]

Ja jestem zielony w tych sprawach

[Please Don't Go]

Albo może to:

klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp)

[Michał1]

Jak raz w tygodniu to weź FBW i tak ważniejsze będą dieta i aeroby.

[Please Don't Go]

http://forum-kultury...l-body-workout/

Coś takiego? Tylko nie wiem o co w tym chodzi? Ile razy co i jak?

[Please Don't Go]

Coś takiego znalazłem i jest to bardzo interesujące:

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/186

Punkt 32

[Michał1]

3 serie po około 10 powtórzeń.