5 odpowiedzi w tym temacie

[pawel95]

Otóz tak wedlug tego wzoru:

Mezczyzna/mezomorfik/17lat/171cm/76kg/treningi silowe o intensywnosci sredniej trwajace 90minut

BMR=9.99x76+6.25x171-4.92x17+5=1750 w przyblizeniu
TEA=3x90x8+4x70=2440 w przyblizeniu
2440/7=349
1750+349=2100
2100+400=1500
2500+175=2675

Sugerowalem sie przelicznikiem jaki zostal wypisany na tej stronie. Tu moja prosba czy ktos nie moglby przyjrzec sie i sprobowac ulozyc zbalansowanej diety na redukcje poniewaz ja nie bardzo mam glowe do wyliczania odpowiednich proporcji pozatym mam zerowe doswiadczenie z odzywianiem i odchudzaniem. Z gory dziekuje i pozdrawiam na przyszlosc. Jezeli chodzi o trening to jest taka srednia staram sie utrzymywac 90 minut ale czasem robi sie dluzej a czasem krocej zalezy od energii na dany dzien.

[UkaniU]

Co jadasz i jak się odżywiasz w ciągu dnia . Jaki staż na siłowni ?

[pawel95]

6 miesiecy malo zazwyczaj owoce jablka banany jakis jogurt dzien przecietny to jablko banan jogurt dwie kanapki do szkoly staram sie rozlozyc wracam do domu jakis serek silka witaminy z apteki i tak leci czasem zupa jak jestem glodny kolacja jakas jejecznica albo kanapki z chlebem zwyklym

[UkaniU]

Twoja Baza to Cukier i węgle o wysokim indeksie .

Pomyśl o zdrowym , racjonalnym odżywianiu a, nie redukcji . 5 dobrze zbilansowanych posiłków kalorycznie i strukturalnie .

[pawel95]

Tak wiem udalo mi sie juz zmontowac przy pomocu jednej osoby. Od nowego tygodnia wtlaczam w zycie nowy plan i zobaczymy efekty po kilku/nastu tygodniach pozdrowienia i podziekowania za checi

[UkaniU]

Powodzenia !