13 odpowiedzi w tym temacie

[n@zgul]

Waga 76 kg
Wiek 39 lat

5:15
Płatki owsiane 150g
Rodzynki 30g
Orzechy włoski 20g
zamiast 3 jaj odżywka białkowa niezjem jaj o 5 rano ledwo to zjadam.


9:00
makaron 100g
kurczak 100g
warzywa
OLEJ LNIANY , WARZYWA , JAJA , MAKARON ( SAŁATKA)
12:00
makaron 100g
kurczak 100g
warzywa
PIECZYWO RAZOWE , WARZYWA , MASŁO ORZECHOWE , KURCZAK LUB K.GRYCZANA OLIWA I RESZTA BEZ ZMIAN
Te 2 posiłki to w pracy

15:00 przed treningiem

makaron 125g
kurczk 100g
warzywa
oliwa 10g
OLIWE W ZASADZIE MOŻESZ WYWALIĆ , ZAMIAST MAKARONU DAJ RYŻ BRĄZOWY
po treningu pije białko sciteca izolat
PISAŁEM JUŻ O TYM , NIE PIJEMY SAMEGO BIAŁKA NA CZCZO !
18:00 po treningu

ryż biały 100g
kurczak 100g
warzywa
ryż paraboliczny + najlepiej morska chuda ryba
21:00

ser twaróg chudy 150g
oliwa 10g
ser + siemię
Czy coś zmienić makarony różne oczywiście te lepsze z pszenicy durum albo razowy.Czasem zamieniam makaron przed treningiem na ryż brązowy albo kasze gryczaną.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Waga 76 kg
Wiek 39 lat

5:15
Płatki owsiane 150g
Rodzynki 30g
Orzechy włoski 20g
zamiast 3 jaj odżywka białkowa niezjem jaj o 5 rano ledwo to zjadam.


9:00
makaron 100g
kurczak 100g
warzywa
OLEJ LNIANY , WARZYWA , JAJA , MAKARON ( SAŁATKA)
12:00
makaron 100g
kurczak 100g
warzywa
PIECZYWO RAZOWE , WARZYWA , MASŁO ORZECHOWE , KURCZAK LUB K.GRYCZANA OLIWA I RESZTA BEZ ZMIAN
Te 2 posiłki to w pracy

15:00 przed treningiem

makaron 125g
kurczk 100g
warzywa
oliwa 10g
OLIWE W ZASADZIE MOŻESZ WYWALIĆ , ZAMIAST MAKARONU DAJ RYŻ BRĄZOWY
po treningu pije białko sciteca izolat
PISAŁEM JUŻ O TYM , NIE PIJEMY SAMEGO BIAŁKA NA CZCZO !
18:00 po treningu

ryż biały 100g
kurczak 100g
warzywa
ryż paraboliczny + najlepiej morska chuda ryba
21:00

ser twaróg chudy 150g
oliwa 10g
ser + siemię
Czy coś zmienić makarony różne oczywiście te lepsze z pszenicy durum albo razowy.Czasem zamieniam makaron przed treningiem na ryż brązowy albo kasze gryczaną.

JEŻELI DAJESZ MAKARON TO WIĘCEJ NIŻ 100 JEŻELI RYŻ LUB KASZĘ TO 100 WYSTARCZY . WIĘCEJ MIĘCHA , 100G TO TROCHĘ MAŁO.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

JEŻELI DAJESZ MAKARON TO WIĘCEJ NIŻ 100 JEŻELI RYŻ LUB KASZĘ TO 100 WYSTARCZY . WIĘCEJ MIĘCHA , 100G TO TROCHĘ MAŁO.

Zrobie tak jak radzisz przed treningiem ryż brązowy po treningu ryż paraboliczny ,kurczaka w tych 2 posiłkach zwiększe do 150 g .Z tym białkiem że na czco, to wczasie treningu pije carbo z olimpo 100g rozpuszczam w 600ml.Czyli chyba białko mogę po ?????.Musze jeszcze o tych posiłkach w pracy pomyśleć ten makaron zamienię na chleb pełnoziarnisty i co do tego chleba ?? serek wiejski,ryby w puszcze,tuńczyk,sałatki,jaja taka kombinacja moze być??? Bo tak zrozumiałem z tego co pisałeś.

[Roni]

za mało tego daj 7/8 posiłków a masa pójdzie..

[Marynarz]

Co ty mówisz? Nawet 5 dobrych posiłków wystarczy, bardziej liczy się ich jakość. Wątpie czy amator, pracujący w dodatku byłby w stanie trzymać 8posiłkową dietę hah

[pit86]

oczywiście że 5-6 posiłków wystarczy tylko wiadomo że nie kfc lub inne badziewie

Przy wadze około 80 kg 6 posiłków moim zdaniem jest idealnie

Pozdro

[n@zgul]

za mało tego daj 7/8 posiłków a masa pójdzie..

Kolego chyba troche przesadziłeś z tymi posiłkami .Jedząc co 3 godziny trudno bybyło zjeść tyle posiłków doba ma 24 godziny.Prosiłbym Ukania o opinie do tego co napisałem

Zrobie tak jak radzisz przed treningiem ryż brązowy po treningu ryż paraboliczny ,kurczaka w tych 2 posiłkach zwiększe do 150 g .Z tym białkiem że na czco, to wczasie treningu pije carbo z olimpo 100g rozpuszczam w 600ml.Czyli chyba białko mogę po ?????.Musze jeszcze o tych posiłkach w pracy pomyśleć ten makaron zamienię na chleb pełnoziarnisty i co do tego chleba ?? serek wiejski,ryby w puszcze,tuńczyk,sałatki,jaja taka kombinacja moze być??? Bo tak zrozumiałem z tego co pisałeś

[Grammatikk]

Po co mu 8 posiłków jak cały bilans zrobi w 4/5? ustalając 8 posiłków to po 1 z kuchni nie wyjdzie , po 2 ciągle będzie musiał jeść i po trzecie jego żołądek tego może nie tolerować, nie każdy jest kulturysta i cały dzień ma na to żeby jeść co 2h, ludzie pracują, uczą się mają zwykłe życie, nie popadaj w paranoje.

[UkaniU]

Zrobie tak jak radzisz przed treningiem ryż brązowy po treningu ryż paraboliczny ,kurczaka w tych 2 posiłkach zwiększe do 150 g .Z tym białkiem że na czco, to wczasie treningu pije carbo z olimpo 100g rozpuszczam w 600ml.Czyli chyba białko mogę po ?????.Musze jeszcze o tych posiłkach w pracy pomyśleć ten makaron zamienię na chleb pełnoziarnisty i co do tego chleba ?? serek wiejski,ryby w puszcze,tuńczyk,sałatki,jaja taka kombinacja moze być??? Bo tak zrozumiałem z tego co pisałeś.

Dostarczanie paliwa podczas treningu w twojej sytuacji carbo podczas treningu powinno polepszyć pompę , lecz ja nie jestem zwolennikiem picia ww podczas treningu . Rozdziel to carbo na dwie porcje i jedną pij z białkiem po tr.

Nie koniecznie musi być ryba w puszcze , przecież możesz upiec czy też usmażyć rybę przed wyjściem i zjeść z warzywami zagryzając pieczywem , może to też bym serek w. , sałatka z chudym mięsem w delikatnym sosie z jogurtu itd.

[UkaniU]

za mało tego daj 7/8 posiłków a masa pójdzie..

8 Posiłków jadał np. Dorian , Coleman czyli osoby które brały udział w najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych a , kolega w nich za pewnie nie startuje !


Moja budowa to ekto lecz przy 5 posiłkach daję radę budować dobrą masę , co tu wogole gadać . 5 dobrze zbilansowanych posiłków jak i dobrych jakościowo i masa będzie szła w górę .

Jeszcze jedna sprawa gdyby to była redukcja a , dana osoba miała by mega problemy ze spowolnionym metabolizmem to można było by wtedy na okres 1-2 miesięcy uwzględnić w jadłospisie 8 posiłków ze zwiększoną podażą błonnika .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

Po przeróbkach wygląda to tak

5:15
Płatki owsiane 150g
Rodzynki 30g
Orzechy włoski 20g
Fitmax Pure American 33g

odywka zamiast jaj których niezjem o 5 rano

8:30 w pracy

150 g chleba razowego
180 serek wiejski
1 jajo


11:30 w pracy
150 g chleba razowego
180 serek wiejski
1 jajo

czy coś dodać te posiłki niestety w pracy nie jest to takie proste jak w domu.

15:00 przed treningiem

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa ok 100-125 g przeważnie tarta marchew z jabłkiem ,albo mrożonki szparagi,brokuły ,kalafior czy takie warzywa mogą być ?????

17:30 po treningu

50g carbonox
24g scitec izolat

18:00 po treningu

ryż biały lub paraboliczny 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa ok 100-125 g przeważnie tarta marchew z jabłkiem ,albo mrożonki szparagi,brokuły ,kalafior czy takie warzywa mogą być ?????

21:00

ser twaróg chudy 150g
oliwa 10g

Prosze o opinie i ewentualne korekcje.I mam pytanie czy bialko liczyć tylko z kurczaka, serów,jaj i odżywki a z produktów zbożowych nie liczyć.Tak słyszalem że nie liczyć z ryżu itd.

[UkaniU]

Jest okey , tylko mniej owsianych na śniadanie , do posiłków w pracy dodaj warzywa i tłuszcz. Rób zamiennie wcześniej w domu to pieczywo z jakimś mięsem lub zakup pojemnik i rób sałatki itd.

Białko licz pochodzenia zwierzęcego i to które dostarczysz z suplementów . pzdr

[n@zgul]

Jest okey , tylko mniej owsianych na śniadanie , do posiłków w pracy dodaj warzywa i tłuszcz. Rób zamiennie wcześniej w domu to pieczywo z jakimś mięsem lub zakup pojemnik i rób sałatki itd.

Białko licz pochodzenia zwierzęcego i to które dostarczysz z suplementów . pzdr

Tej owsianki to ile na śniadanie 125g czy 100g ??? I czy mozna zamiast tej odżywki białkowej rano co jem z owsianką jeść np. twaróg chudy? Jaj niezjem o 5 rano a twaróg do wody mikser owsianka i pije ???? Czy może być twaróg rano czy zostac przy odżywce?

[UkaniU]

Jeżeli stosujesz go na kolację to do śniadanie go nie uwzględniaj . Chyba że na kolację zjesz coś innego to może ten Twaróg być zamiennie z odżywką w pierwszym posiłku (Dobrze by było jak byś w drugim posiłku te jaja uwzględnił)