Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

konradrock
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Tattoo,muzyka,
  • Staż [miesiące]:34
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:100 więcej nie potrzebuję;)
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Witam
Mam prosbe ulozyl by mi ktos Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Chciałbym jeszcze cwiczyc brzuch + aeroby(bieganie na bieżni)
Pomoze ktos???
  • 0

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Ułóż plan i daj do sprawdzenia. Nikt nie wie, z jaka intensywnoscia i ile dni w tygodniu chcesz cwiczyc, wiec wez to pod uwage.
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Ja bym mówił ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w reszte dni bieganie
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Zacznij od treningu barków na początku tygodniu, rozpisz tutaj jakiś trening i wrzuć do poprawy...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


konradrock
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Tattoo,muzyka,
  • Staż [miesiące]:34
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:100 więcej nie potrzebuję;)
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Dzien 1:

KLATKA:
Wyciskanie na płasko 10p.15p.15.8p.
Rozpiętki skos 10p.15p.15.8p.
Brama 10p.15p.15.8p.

Nogi:
Wyprosty na maszynie 3x15p.
Przysiady 10p.15p.15.8p.

Łydki:
Wspięcie na palcach
3xMax

Dzien 2:

Barki:

Tył barku w opadzie 10p.15p.15.8p.
Wznosy sztangielek bokiem 10p.15p.15.8p.
Podciąanie sztangi do brody 10p.15p.15.8p.
Wyciskanie sztangi zza głowy 10p.15p.15.8p.
Wznosy sztangielek przed sobą 10p.15p.15.8p.

Plecy:

Podciąganie sztangi do brzucha "podchwyt" 10p.15p.15.8p.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10p.15p.15.8p.
Martwy ciąg 10p.15p.15.8p.

Kaptury:
Wznosy sztangielek 3x15p.

Dzien 3:

Triceps:
Sciagane drązka wyciagu górnego 10p.15p.15.8p.
Sciagane drązka wyciagu górnego jednorącz 10p.15p.15.8p.
Prostowanie przedramoenia w opadzie 10p.15p.15.8p.

Biceps:
Sztanga łamana Modlitewnik 10p.15p.15.8p.
Sztanga łamana stojąc 10p.15p.15.8p.
Sztangielki młotkowe 10p.15p.15.8p.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków - podchwyt 3x15p.
Uginanie nadgarstków - nadchwyt 3x15p.

Takim plane mam zamiar cwiczyc
Proszę o poprawę :whistle:
Biegałbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe
A gdzie wstawic brzuch???
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Masę z naciskiem na barki!!!
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
Super-seria:unoszenie hantli bokiem 3x10 i unoszenie sztangi w przód 3x10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie:3x12

Na koniec można dodać szrugsy albo wrzucić je do treningu pleców
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024