8 odpowiedzi w tym temacie

[simson]

Dzień Dobry, zwracam się do was ponieważ są tutaj osoby doświadczone i wgl. Mam 14 lat (15 rocz.) 177cm i ważę marne 60kg. Moim celem jest aby uwidocznić mięśnie i mieć siłę. Zwracam się do was z prośbą od czego zacząć. Mam do dyspozycji min.: 2x10 hantelki i sztanga łamana. Czasu mam dużo i mogę ćwiczyć w każdej chwili. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczam słodyczę i staram się jeść zdrowe rzeczy, ale chodzi mi tutaj bardziej o trening. Od czego mam zacząć?

Użytkownik simson edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak na poczatek to trening ogólnorozwojowy - łatwo znaleść no i dieta

[simson]

Ok dzięki. Może ktoś jeszcze się wypowie? Jest to dla mnie bardzo ważne.

[pit86]

modziutki jesteś

ale zrób tak jak pisze viper trening ogólnorozwojowy.

z tym co masz to za wiele nie zrobisz ale pompki drążek przysiady dobre i to na początek.

pomyśl nad zapisaniem się na siłownie z instruktorem który pokarze Ci jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo

Pozdro

[DajaN]

czytaj także tematy podwieszone o treningu , diecie

[Michał1]

Najlepiej zapisz się na siłownię i pod okiem instruktora zacznij trening opierający się głównie na maszynach.

[simson]

U nas w mieście jest siłownia, ale sprzęt zepsuty, niema instruktora i pełno tam tzw.: "koksów" Zacznę więc ćwiczyć w domu. Kuzyn kiedyś trenował i do niego się zwrócę napewno coś poradzi. Poszukałem tych programów ogólnorozwojowych. Postanowiłem że zmienię trochę (po prostu problem z sprzętem) i wyszło mi coś takiego może być? zmienić coś?


- przysiady (3 serie po 12 powtórzeń)
- pompki z nogami umieszczonymi wyżej (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- pompki z uginaniem ramion wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wspięcia na palcach (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- skłony brzucha (2 serie po 8-12 powtórzeń)

Tak wgl.: jakie dobre ćwiczenie dobre na barki? oczywiście dla mnie

Użytkownik simson edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

To będziesz musiał od razu z wolnym ciężarem, tylko poproś kuzyna niech Ci dokładnie technikę pokaże.Poczytaj jeszcze, bo to słabe coś Ci wyszło.

[Furioso]

Barki to troche skomplikowana sprawa bo są aktony , i do kazdego aktonu musisz dotrzec podczas treningu , ale jest jedno fajne ćwiczenie na wszystkie aktony barku .






Ale ja nie jestem przekonany czy ty mozesz to ćwiczenie wykonywac .
Sproboj w sumie , ale nie szalej z cieżarem , to ćwiczenie techniczne , a nie takie zeby pokazac ile najwiecej "wycisniesz"

Zrób sobie rozpiske , skołuj dietke i do dzieła