8 odpowiedzi w tym temacie

[siara_nh]

koledzy który sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy

ten
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
czy ten
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć
na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal
na tym drugim 2085

a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal

wszystko przy wadze 79kcal
wzrost 173
wiek 26lat
aktywność 3x w tygodniu terning siłowy (szybki) po ok 30min

możecie mi pomóc jakie powinno być moje zapotrzebowanie i ile narazie uciąć żeby redukować bo te moje obliczenia to padaka i coś z wagi nie lece

[Grammatikk]

Ja bym sie nie bawił w zapotrzebowanie tylko w własne obserwacje na lustrze, jedz tak aby w lustrze z tygodnia na tydzień fat znikał a sylwetka sie poprawiała, zadbaj tylko o co najmniej 2g białka na KMC co by uchronić mięśnie. Regulujesz to aerobami i dietą, a wzory sa jakie są każdy ci co innego policzy taka prawda.

[siara_nh]

no niby tak ale jakiś wyznacznik chciałbym mieć - jakiego pułapu kcal nie przekroczyć

[Grammatikk]

to pułap masz mniej więcej 2.5 koła kalorii.

[siara_nh]

ale to wtedy jestem na "zero" nie powinienem zjechać z 200-300kcal mniej?

[Grammatikk]

To masz baze te 2.5 i obserwujesz z dnia na dzień jak organizm reaguje, nie reaguje to se obcinasz.... gdzie ty tu widzisz cos skomplikowanego?

[siara_nh]

ok po prostu tak myśle ze jak mam 2500 to jestem na zero a nie na minusie i nic nie poleci dlatego tak dopytuje - a ważne jest ile będzie w tym BTW ?

[Grammatikk]

Białko 2g na kmc/ tłuszcze do 1 g a reszta węgle a ile ich wyjdzie to sam zobaczysz jak ułozysz posiłki i zobaczysz ich kaloryczność.

[siara_nh]

ok dzięki za pomoc