2 odpowiedzi w tym temacie

[TikTiQ]

No to tak mam 15 lat i jestem trochę obtłuszczony na brzuchu , udach i pośladkach .Chodzę do szkoły więc nie mogę wpieprzać tam posiłków poważniejszych . Moim celem jest dieta redukcyjna ( podejście nr. 2 , gdyż nie mogłem znaleźć wougle czasu ) . Jest to moja przykładowa dieta na redukcję proszę o wyrozumiałość , poprawę i jakieś uwagi co do niej .
Przypominam iż jest to diata początkującego . Posiłki jadam w różnych hmm porcjach ( posługuję się brzuchem , tyle ile wydaje mi się , że zjem to biorę trochę mniej )




1 . Śniadanie :

Płatki owsiane ,rodzynki ,kakao ,orzechy ,sezonowy owoc ( wymieszane )

2. Śniadanie nr.2 : ( w szkole)

Jogurt naturalny z chlebem razowym ,chudym twarogiem ,warzywem , bądź owoc np. banan cz jabłko

3.Obiad:

Tutaj działka mamy ( nie są to posiłki tłuste i w olbrzymich ilościach ) ,lecz węglowodany i tłuszcze obniżam do minimum a białko do max.

4.Obiad nr.2:

Tutaj kuchnię przejmuję ja - Ryż biały , pierś z kurczaka , surówka warzywna

>>> Trening<<<

5.Kolacja:

Jajecznica ( 3 całe jaja ,1 białko)

6.Kolacja nr.2:

Twaróg chudy ,kefir ,warzywa / owoce ,chleb razowy ,posypane kakaem lub dorzucone rodzynek

Co dodać co wyrzucić , czego się wystrzegać ,a co na talerz wrzucić ???

[UkaniU]

No to tak mam 15 lat i jestem trochę obtłuszczony na brzuchu , udach i pośladkach .Chodzę do szkoły więc nie mogę wpieprzać tam posiłków poważniejszych . Moim celem jest dieta redukcyjna ( podejście nr. 2 , gdyż nie mogłem znaleźć wougle czasu ) . Jest to moja przykładowa dieta na redukcję proszę o wyrozumiałość , poprawę i jakieś uwagi co do niej .
Przypominam iż jest to diata początkującego . Posiłki jadam w różnych hmm porcjach ( posługuję się brzuchem , tyle ile wydaje mi się , że zjem to biorę trochę mniej )


JAKA WAGA ???

1 . Śniadanie :

Płatki owsiane ,rodzynki ,kakao ,orzechy ,sezonowy owoc ( wymieszane )
ZAMIAST PŁATKÓW DAJ OTRĘBY OWSIANE + ŹRÓDŁO BIAŁKA

2. Śniadanie nr.2 : ( w szkole)

Jogurt naturalny z chlebem razowym ,chudym twarogiem ,warzywem , bądź owoc np. banan cz jabłko
JABŁKO OK BANAN ODPADA , ZMIENIŁ BYM TUTAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA I DODAŁ TŁUSZCZE.
3.Obiad:

Tutaj działka mamy ( nie są to posiłki tłuste i w olbrzymich ilościach ) ,lecz węglowodany i tłuszcze obniżam do minimum a białko do max.

4.Obiad nr.2:

Tutaj kuchnię przejmuję ja - Ryż biały , pierś z kurczaka , surówka warzywna
RYŻ BRĄZOWOY , FILET GOTOWANY SUROWE WARZYWA
>>> Trening<<<

5.Kolacja:

TUŃCZYK W JOGURCIE Z POŁOWĄ CYTRYNY + PRZYPRAWY DO TEGO MAŁY BANAN

6.Kolacja nr.2:

TWARÓG CHUDY WYMIESZANY Z PRAŻONYM SEZAMEM I SIEMIENIEM.

Co dodać co wyrzucić , czego się wystrzegać ,a co na talerz wrzucić ???

[TikTiQ]

Zastosuję się dzięki ,a co do wagi to podam możliwie w najbliższym tygodniu gdyż tą co miałem trafił szlag ( o tak sama z siebie poprostu stara była nie , że po tym jak na nią stanąłem )

Użytkownik TikTiQ edytował ten post Ponad rok temu