8 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Cel - Lekka wycinka / Poprawa jakości

Typ Budowy - Mezomorfik

Trening siłowy 3xtyg. 150min

Aeroby 2xtyg. 30min

Średnio dziennie spożywam:

Kcal - 2000-2200

B - 2,8 - 3g/kg

T - 0,8 - 1g/kg

W - 1,6 - 2g/kg

4-5 posiłków co 3-3,5h

Mało aktywny tryb życia - zawodowo praca biurowa ew. za kółkiem.

Co o tym sądzicie? Mam pewno obawy co do zbyt małej ilości kcal oraz ww.

[Jozef230]

Napisz ile ważysz jaki trening coś więcej bo jeść to możesz a wycinki nie będzie.
i co jesz bo dla jednych to białko liczą
z ryżu lub innych roślinnych produktów:)

[Marynarz]

Wszystko jest napisane czarno na białym Józefie. Białko roślinne liczy się do ogólnego dziennego bilansu białek, a poza tym u mnie tego białka byłoby <5% ponieważ dietę mam opartą raczej na produktach pochodzenia zwierzęcego. Waga jest w profilu 75kg. Chodziło mi raczej o Kcal oraz węglowodany ew. tłuszcze. Bo to że białko powyżej 2,5g/kg dziennie już nie ma sensu więcej ładować to ja wiem doskonale. Jeśli jesteś w stanie to wypowiedz się, będę wdzięczny.

[Jozef230]

Nie posiadam aż takiej wiedzy dlatego nie odpowiem Ci bo to dietetyk by musiał. Ja bym dał krótszy trening siłowy do 1 godziny 4 razy w tygodniu i więcej aerob 3 x tydzień. Z twojego pytania uje ze zależy Ci na sylwetce plażowej z zarysami mięśni. No i ewentualnie jakiś spalacz tłuszczu i białko bo bez odżywek cienko z zarysami. to moja skromna odpowiedz. Powodzenia

[Marynarz]

Mam odżywki, wszystko jest w moim DT, ten post kierowałem raczej do starych użytkowników forum dlatego nie wypisałem tutaj wszystkiego. Nie chodzi mi o plażąwą sylwetkę tylko poprawę jakości mięśnia przed planowanym cyklem masowym. Bo wiem że tam się chcąc nie chcąc trochę zaleje. Ok dzięki.

[dzieciol21]

Ja bym nie trzymal sie stricte liczb, a poszedl intuicyjnie. Poobcinal wegle z dnia, zostawil rano i w okolotreningowych a w reszcie podbil tluszcze. Ja akurat dobrze na to zareagowalem

[Marynarz]

Właśnie tak też chyba zrobię to liczenie jest bez sensu, policzyłem tak z ciekawości ale prawda taka że liczby mało mówią. Zależy jak organizm zareaguje, teoria jedno a praktyka drugie. A poza tym ciężko czasami byłoby trzymać taką ścisłą dietę. Dzięcioł a tylko że spytam Tłuszcz na jakim tak mniej więcej poziomie u ciebie??

[dzieciol21]

Chodzi ci o to ile spozywam czy o bf? Hehehe

W nie okolotreningowych daje tak, rano maslo orzech spora ilosc, do kazdego posilku 20-40ml oliwy oczywiscoe poza okolotreningowymi.

A jezeli o bf chodzi to nie wiem, niedlugo moze jakies zdjecia beda to zobaczysz

[Marynarz]

Thx