Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zwiększać ciężar przy zmniejszeniu ilości powtórzeń?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Jak zwiększać ciężar przy zmniejszeniu ilości powtórzeń?
Ile dokładać kilogramów np. wyciskając na płaskiej ławce jezeli robię 3 serie 10/8/6 powtórzeń czy dokładac np. po 5 czy 10 kg.Oczywiscie ostatnie 6 powtórzen to maksymalny cieżar.Zawsze robiłem tak że robiąc klatke,plecy ,nogi czy barki dokładalem co serie po 10 kg a tricepsy czy bicepsy po 5 kg co serie.Czy taki system jest dobry.Znajomy skrytykował ostatnio dokładanie po 10 kg a inny stwierdzil ze ok. Ze powinno się zwiększać o 20%.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zwiększać ciężar przy zmniejszeniu ilości powtórzeń?
Jak dla mnie jedno i drugie moze byc dobre stosowane na zmiane gdyz, ... Zaszokujesz tym miesnie. Ja osobiscie dokladam podobnie jak ty.na duze co 5-10 kg. Robie to intuicyjnie w zaleznosci od dnia. To samo z malymi partiami.

Btw jakbym zaczal od 80 to moge na spokoj po 10 dokladac, ale juz od 95-100 to sie to nie sprawdzi :) jak dla mnie sluchaj swojego organizmu i miesni :)

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018