7 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

siemka mam takie male pytanie:czy wg ciebie takie cwiczenia na biceps sa dobre?
-unoszenie sztangi (gryf prosty)8razy po pierwszej serii chwytam za hantle i robie od razu unoszenie hantli 8 razy na jedna reke . i tak 3 serie . nastepnie cwiczenie 3x7 gryfem lamanym. z tego co mi wiadomo, jest to dosyc duzo jak na mala partie miesniowa, ale po takich cwiczeniach mam niesamowicie spompowanego bica. co o tym sadzicie ? tego dnia lacze biceps z tricepsem

[Michał1]

Trochę bez sensu, najpierw robisz uginanie z prostą ok, ale na koniec dajesz uginanie łamanym, daj na koniec jakieś izolowane ćwiczenie, nie rób 3x7, tylko zwiększaj ciężar, dzięki temu ilość powtórzeń będzie maleć.

[ZiomalZwM]

hantel w podporze o kolano moze byc? a to, ze robie 2 cwiczenia na raz jest wporzadku?

[ZiomalZwM]

a co do ciezaru to go zwiekszam, staram sie brnac do przodu a nie stac w miejscu

[koksu123]

Ja osobiście proponuję na bica :

1. Uginanie prostym grysem : 3s : 10-8-6
2. Młotki : 3s : 10-8-8
3. Może być w podporze o kolano, lecz polecam także uginanie z supinacją na ławce skośnej siedząc : 3s : 12-10-8

Dokładaj ciężaru, zmniejszaj powt. Przerwy pomiędzy seriami 1-1:30min i gitara

[ZiomalZwM]

a co do tricepsa :
wycisk sztangi waski chwyt 10/8/8
francuzkie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 10/8/8
sciaganie linki wyciagu gornego ( tutaj tez dokladac obciazenie czy zostac przy stalym ? )

dzieki za porady ;d

[koksu123]

Dokładaj wszędzie i pierwsze ćwiczenie daj 10-8-6

A ostatnie 12-10-8

[ZiomalZwM]

dzieki za rade;d napewno sie zastosuje pozdro!