3 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Witam ćwiczę jakieś 1,5 roku przez wakacje przybrałem z 78kg na 84kg,ale wogóle nie ma u mnie wzrostów siły(wyciskam na klatę tylko 90)

[pit86]

napisz swój trening ( jak wygląda)

zmieniasz go czasem czy non stop jedziesz tym samym?

Pozdro

[don juan]

poniedziałek"klata
wyciskanie sztangielek skos dodatni
wyciskanie sztangi skos dodatni
rozpiętki na płasko

triceps'prostowanie przedramienia ze sztangielką
wyciskanie francuskie siedząc

środa"plecy
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielkami
wiosłowanie sztangielkami stojąc
ewentualnie biceps,ale często go nie robie:uginanie ze sztangą
uginanie w oparciu o kolano
piątek:barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
podciąganie sztangi do brody
unoszenie sztangi w przód
unoszenie sztangielek bokiem
niedziela:nogi
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
hack przysiady
wykroki ze sztangielkami

[pit86]

ile serii ile powtórzeń

klatka źle wyciskanie sztangi i hantli w skosie a nie ma nic na płasko

barki brak tylniej części

biceps często nie robie

a zmieniasz trening czy jedziesz tym samym cały czas?