1 odpowiedź w tym temacie

[qewsade]

Witam serdecznie,
Lat 19, 179cm, 80 kg, staż 2 lata z przewami, raczej ekto, Miałem przerwę 3 miesięczną, teraz wracam z powrotem na siłownię i mam wątpliwości co do planu. Używałem niżej wymienionego FBW ze zmianą na splita co parę miesięcy. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na zmianę A i B, split podobnie. Teraz chcę zacząć od FBW jako rozgrzewki, jednak jak go zmodyfikować, aby nadawał się pod 4 dniowy plan ? Co do zmiany planu myślę, że później spróbuję http://forum-kult...mase-4-dniowy/. Czy możecie mi wskazać jak skorygować plan pod 4 dniowy, oraz ew. wytknąć błędy w planie ? Z góry dzięki


A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza/sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
- Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
- Modlitewnik 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
- Ściąganie wyciągu górnego 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
- Modlitewnik 2s

Użytkownik qewsade edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Nie robimy FBW 4 dniowego.FBW dajemy jak mamy mało czasu na treningi, skoro możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu to bierz split.