7 odpowiedzi w tym temacie

[Banan#]

Witam mam do was pytanko cwicze tak :
pon:
klatka
triceps

sr
bicceps
plecy

piatek
barki
nogi

4 cwiczenia po 10 seri na kazda partie .


Dodatkowo chce dodac we wtorek , czwartek

podciaganie max papki max i brzuszki max


co wy o tym myslicie ?

[pit86]

zaraz chyba nie kumam robisz 4 ćw po 10 serii na każda partie??

czyli walisz 40 seri na każdą partie mięśniową ??

ja mysle że powinieneś napisać dokładnie jak wygląda Twój tren

czyli jakie ćw ile seri ile powt

Pozdro

[lezu]

na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12 serii rob, a nie tak jak napisałeś że wychodzi po 40 serii na partie...rozpisz cały swój trening.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Banan#]

Pon:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w dol 4x10
- rozpietki 4x10
triceps:
-wyciskanie waskie 4x10
-Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu 12 10 8 6
- francuskie lezac 10x4


sr:
plecy:
-podciaganie max ;p
-przyciaganie obciazenia na maszynie nadchwytem 12 10 8 6
- Przenoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem gryf lamany 4x10
-Uginanie ramion sztangielkami trzymanymi podchwytem ze skretem 4x10
-mlotek 4x10

Piatek
barki:
-wyciskanie sztanki za karku 4x10
- Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-wyrzucanie sztangi przed siebie i przytrzymanie 4x10

Nogi:Ze wzgledow zdrowotnych ograniczam troche.
- wznosy max 4x
jak narazie nog nie moge robic wiecej.

I po treninu brzuch robie jesze maxx rozne cwiczenia .

[Grammatikk]

Bez sensu . Niby jak triceps ma rosnąć skoro wstepnie zmęczony przy klacie dostaje jeszcze 12 serii? To samo z bicepsem.... zanim cos ułożysz poczytaj o podstawach.

Klatka robiona porządnie 12 seriami sprawia że trica dobija sie 6/7 też porządnie to samo z bicepsem.

Na barki nie widzę cw na tylne aktony za to na przednie widzę 2.....

[Banan#]

to jak powinjien wygladac trening

[Banan#]

?

[Grammatikk]

np tak jak już łączysz partie główne z współpracującymi

klatka + tric:
1 wycisk płaski 4s
2. wycisk skosny 4s
3. rospietki 4s

4. francuz do czoła 4 s
5. prostowanie na wyciagu 3s

jak to zrobisz porządnie z dobrym obciążeniem to gwarantuje że triceps będzie aż bolał