8 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Ciekawi mnie jedna rzecz, mianowicie ile robiocie powtórzeń na niektóre partie jak jesteście na MASOWYM planie.

Otóż na łydki robie tak 13-18 i ładnie mi rosną
Na kaptur też robie tak 12 - 18 ale ze wzrostem jest kłopot choć wydaje mi się że tu liczba powtórzeń jest dobra
Barki też mi słabo idą a robie tak 11 - 7 powtórzeń w zależności od ćwiczenia i ciężaru.

Otóż ile robicie powtórzeń na kaptur i barki oraz przedramie? Mam znajomego co na wszystko robił po 8 i mu szło ładnie, ale jakiś czas temu słyszałem że na kaptur i łydki powinno się robić trochę więcej, a jak to jest z barkami? PRzy okazji niech ktoś wytłumaczy dlatego te mięśnie potrzebują trochę innego bodźca niż klata czy plecy

[Michał1]

Na barki też więcej powtórzeń, ale mniej niż na przedramiona czy łydki.Zaleca się na barki więcej powtórzeń, ponieważ te mięśnie mają więcej włókien wolno kurczliwych, więc potrzebują większej ilości powtórzeń.
Łydki i przedramiona pracują bardzo dużo w ciągu dnia, więc i im potrzeba więcej powtórzeń.

[Pakero1997]

Ja robię na wszystko po 12,10,8,8 I jest ok;]

[konkret]

Kevin wielka dziękówa za wytłumaczenie i dobre rady
a co do kapturów i przedramien bo kiedyś była moda by robić na nie większą ilość serii ?

[silowniabiz]

Ja zaś wraz z progresją ciężaru 2,5kg jeśli pracują jedna ręka lub 5 jeśli dwie zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 czyli 12-10-8-6. Sądzicie, że może się to sprawdzić i korzystnie wpłynąć na efekt?

[Gość]

podciaganie sztangi do brody dziala glownie na barki , a nie na kaptury choc jlekko je angazuje , to zalezy od techniki

zrob sobie szrugsy 5 serii sztangielkami , 3 serie sztanga i dokladne powtorzenia bo wiekszosc osob bierze duzy ciezar i ani to nie cwiczenie ani nic..

[Grammatikk]

Większość podnosi sztangę na szrugsach barkami myśląc że samo uniesienie barków do góry spowoduje spięcie kapturków a tu niestety zonk. Ciężar ma byc nimi podnoszony.

[konkret]

Dobra ale ile proponujecie powtórzen na kapturki by się ładnie rozwijały tak koło 15 mniej - więcej, czy jak powinno być dobrze bo ja robie po 12-15 i mi idą te kaptury na plecach,ale chce by szły mi tutaj przy szyi.

Chce przy szyi mieć taką odwróconą literę "Y", żeby wyglądało że moje kaptury są jak taka piramidka

[Grammatikk]

Ja na szrugsy daje minimum 15 pow w 1 serii i poniżej 12 nie schodzę w ostatniej.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu