7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil87c]

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 50g
Pomidor 20g

K-389 B-15 T-6 W-75

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 20g

K-383 B-18 T-6 W-63

18:00

Ryż biały 50g
Płatki ryżowe

K-349 B-7 T-1 W-78

21:00

Twarog chudy 100g
Orzechy laskowe 30g

K-301 B-30 T-19 W-3

Suma dobowa:

Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367

i jeszcze pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?

[Grammatikk]

Krete równie dobrze co przed możesz wypic po posiłku, a nawet lepiej jak tak zrobisz.

o 18 nie masz białka... proponuje tam choć 20g wrzucić. Krete bierzesz w dzień nietreningowy 5g rano i 5g po południu, mutanta według braków w diecie.

[Dawidddd12]

Obliczyłeś białko razem z białkiem roślinnym wiec lipa białka zwierzęcego obliczaj tylko

20g pomidor co to mo być plasterek ?? właśnie zważyłem plasterek pomidora i tyle wyszło wiec to jakieś kpiny

Tłuszczy na bank nie ma 71 !!!

Aten serek wiejski 50g to co to ma być przekąska chyba

I przed Treningiem nie dawaj tłuszczy tłuszcze wydłużają czas wchłaniania składników odżywczych

[Kamil87c]

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 150g
Pomidor 100g

K-342 B-21 T-11 W-58

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Wafke ryżowe 70g

K-371 B-29 T-2 W-57

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 20g

K-517 B-31 T-19 W-51

Suma dobowa:

Kcal-2936g, Białka-177g, Tłuszczu-78g, Węglowodanów-388g

lepiej?

[Gość]

w pierwszym posiłku dodaj jeszcze jedno jajo , drugi przejdzie , trzeci ok , czwarty wez z 150 gram tej odzywki , 5 posilek no bedzie nawet , na noc wez dwiescie twarogu , pozdro

[Kamil87c]

Wówczas suma dobowa wzrosła mi na:

Kcal-3182g, Białka-207g, Tłuszczu-84g, Węglowodanów-404g

nie za dużo białka i tłuszczu?

[Gość]

nie , zajebiscie jest tak buduj mase pozdrowki

[SpuchnietyMichal]

Wszystko spoko tylko co do kreatyny mam watpliwosci.Według mnie powinienes brac tak :
Dni treningowe:
5 gram rano na czczo posiłek dopiero za jakies 15 min
(5 gram przed treningiem )
5 gram po treningu
2 porcja w nawiasie bo to od Ciebie zależy czy bierzesz 15 gram czy 10
W dni nietreningowe:
5gram rano na czczo

Bynajmniej tak mi sie wydaje ale mogę się mylić