4 odpowiedzi w tym temacie

[macko15]

Witam .


Cwicze juz 1 miesiac na takim oto sprzecie :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
mam rowerek , hantle , oraz laweczke skosna

moglby mi ktos pomoc ulozyc plan :

DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI - to chyba dam rade sam ulozyc
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA

[Michał1]

Klatka
1.wycisk na maszynie
2.wycisk na skosie sztangielek
3.butterfly
4.pompki na poręczach.
Biceps
1.uginanie ze sztangielkami z supinacją
2.modlitewnik
Nogi jak mówisz
Barki-wycisk sztangielek
2.unoszenie na boki stojąc
3.unoszenie w padzie tułowia na boki
Triceps
1.francuskie oburącz sztangielką
2.pompki tyłem
Plecy
1.ściąganie górnego drążka do klatki
2.wiosłowanie sztangielką
3.ściąganie podchwytem na szerokość barków
4.unoszenie tułowia z opadu
Tak jak to bym widział.

[macko15]

dzieki wielkie , a przedramiona chyba zapomniales ;/

Użytkownik macko15 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Nie zapomniałem, myślałem że sam dołożysz.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

[macko15]

tak tylko spytalem ;d , bo ja jeszcze nie ogar jestem w tej dziedzinie ; ]