7 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd?

I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak :

A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ok,czy dobra jest ilośc serii?Czy zależy od tego czy moge wiecej?I chce ogólnie zaczać od duzych partii do malych nogi wrzucil bym na poczatku np.

Ogólnie chce zjechac z fatu,po redukcji nienstety kt trwała 6mies,po wakacjach niestety poszło mi znow w brzusek i boczki ;)ehhh...te lato

Ok czekam na odpowiedz.

Pozdro

[Michał1]

Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps-taką kolejność zastosuj.
A
Nogi-wycisk na maszynie
B
Barki-podciąganie sztangi do brody
Triceps-francuz do czoła
Możesz zwiększyć ilość serii, szczególnie przy dużych partiach.
Zadbasz o dietę i aeroby to tłuszcz spalisz.

[BartoszPoznanStM]

I taki trening moge dawac?Ok fajnie,zaczyam juz od wrzesnia,ciekawe jak to mi pojdzie...

Aha ale czy warto bawic sie w metode 5-10-15 w progresje troche to skomplikowane szczerze powiedziawszy heh

[Michał1]

Teraz trening jest ok, tą metodę dajesz, aby wyrwać mięśnie z zastoju, aby dać nowe bodźce, więc można spróbować.Trenujesz nim przez około 6 tygodni, potem możesz normalne powtórzenia dać lub już od teraz.

[BartoszPoznanStM]

Ok,wracam do tematu FBW,biegalem ostatnio duzo dieta,fajnie ogolnie;dobrze sie czuje,nie za ciezki w sam raz.
Mam jeszcze pytanie,w sumie chyba kumam ale wole to potwierdzic,czy w metodzie 5-10-15 chodzi głownie o ostatnia serie,zeby dolozyc do CR chocby 2,5 kg?I czy pozniej zaczynam sesje np.15 nogi 60% było 50 kg,to na nastpenej zaczynam tez od 5 kg wiecej,czy tylko zarzucam na koniec CR 100%?

Pozdraiwam

[Michał1]

Jak akurat robisz na jednaj sesji 5-10-15 to zmniejszasz ciężar.

[BartoszPoznanStM]

A jak to wygląda w praktyce,prosze o przykład jakis prosty np.klatka.Jak to wyglada gdy w P 15 SR 10 PT 5 przypuszczajac ze CR to 100kg?Z gory dzieki

[Michał1]

Pamiętaj, że takim treningiem ciągle nie należy ćwiczyć.Spróbuj może na jednym treningu zrobić 5-10-15, czyli załóżmy zakładasz 100 robisz 5 powtórzeń, zmniejszasz ile trzeba robisz 10 itd.