8 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Najpierw 4 serie po 10 powtórzeń na ławce skosnej z obciążeniami
35kg
40kg
45kg
50kg
Potem 4 serie po 10 powtórzeń na ławce prostej z obciążeniami
35kg
40kg
45kg
50kg

Kolega poradził mi to ćwiczenie mówiąc że jest ono dobre na trening siły
Kilogramy są jakie są ale dopiero zaczynam cwiczyc i koksem nie jestem

[DajaN]

no ale co my tu mamy ocenić ?

[SpuchnietyMichal]

Czy ten trening jest dobry i czy to zwiekszanie cieżarów ma sens bo jak czytam rozne cwiczenia to nic nie pisze o tym a spotkalem sie z jeszcze inna wypowiedzią że powinienem zaczynać od 50 i zmniejszać a mi kolega mówił że to dodawanie kilogramów po każdej serii ma sens i sam juz nie wiem nie chce jakis teorii wyssanych z palca tylko porady kogos kto wie co mowi

[Michał1]

Skoro z 35kg będziesz robił 10 powtórzeń i w serii 4 z 50kg będziesz także robił 10 powtórzeń to coś jest nie tak.
Masz dokładać na sztangę co serię, ale jest to równoznaczne z tym, że będziesz robił mniej powtórzeń niż w pierwszej serii i tak powinno być.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

Michał to np. tak będzie dobrze?
35kg 12 powtórzeń
40kg 10 powtórzeń
45 kg 8powtórzeń
50kg 6 powtórzeń

??

[Grammatikk]

No to progresja. Bo jak na 10x robisz 30kg i na 10x robisz 50kg to by znaczyło że na 1 serie nakładasz o 20 za mało...

[SpuchnietyMichal]

Okej a czy takie cwiczenie jak napisalem i zmienilem poprawnie jest bardziej efektywne niz jakbym cwiczył np. 4 serie po 45 kg ?

[lezu]

tak.

[SpuchnietyMichal]

Ok to juz wiem wszystko temat do zamknięcia )