8 odpowiedzi w tym temacie

[BBe]

1.posiłek
-150g płatków owsianych
-250g mleka 2%
-3 kromki chleba razowego
-3 całe jajka
-40g orzechów

2.posiłek
-Jogurt Naturalny 2,5%
-4 kromki chleba razowego ... (szynka, ser zółty, biały itp...)


3.posiłek
-2 kromki tak jak wyżej z podobnymi rzeczami....
-200g serka wiejskiego
-banan

4.Obiad ...

5.Po treningowy
-100g ryżu
-150 kurczaka

6.kolacja ok.20-21

-twaróg chudy 250g

I do tego gainer x2 dziennie tylko nie wiem o której brać go.

Czy masa powinna ruszyć ? Z góry dziękuje za odp.

[wojtekb95]

co do 4 posiłku Obiad podaj jakiś przykład

[BBe]

to roznie pierogi, jakas pizza, frytki z filetem z kurczka, zupa popmidorowa z ryzem, rosol

[wojtekb95]

poza obiadem to dobra dieta

[BBe]

a po jakim czasie powinny byc efekty ?

[Vercetti]

-200g serka wiejskiego
-twaróg chudy 250g
Smacznego mi takie jedzenie nic a nic nie wchodzi, jak bym miał to codziennei jesc to bym tygodnia nie wytrzymał


gainera miedzy posiłkami bierz Ja brałem po treningu najczęściej i na noc

Użytkownik Vercetti edytował ten post Ponad rok temu

[wojtekb95]

a co do efektów to nikt ci tak na oko nie powie to jest sport dla wytrwałych dużo zależy od choćby od genetyki

[Gość]

z taka dieta to 3 miesiace , 2 tygodnie , 5 dni , 4 h , 30 minut , 2 sekundy .

[damien]

tmnt

jedz, pij, spij ... ćwicz i będziesz wiedział kiedy przyjdą