Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobra dieta ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobra dieta ?
Więc tak :

Waga moja 78-80 kg
Wzrost: 77cm



1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane
3 całe jaja 13/5/0
warzywo



2.posilek 10.00:
100 gram Pierś z kurczaka
100 ryż /kasza itp
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo


3.posiłek 13.00
120g tuńczyka
100g makaron
warzywo
- oliwa z oliwek


4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100 g Ryby
100g ryż brązowy/kasza
surówka


trening 17.30

19.00
100g ryż brązowy 7/0/76
100g Rybka lub kurczak. moze byc np udko ?


22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0


Jesli jest zla prosze mi rozpisac.
Dziekuje
  • 0

Sebastian89
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice Ślaskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna,zapasy, siatkówka .
  • Wzrost [cm]:162
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
77 cm :P?
  • 0
Pomogłem? daj PLUSA

Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
177 ;p xD mowcie jak dietka ;p
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
wedlug mnie dieta jest ok , ale w drugim posilku moglbys dac 150 gram piersi , a po treningowo kurczak 200 , dieta jest ok

ale chodzi o to czy b/t/w i kalorie z tej diety pokrywaja twoje zapotrzebowanie /

Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
I jakie suple do tego ?


Pierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
120g tuńczyk 22/9/0
100g makaron- oliwa z oliwek
29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu



19.00
100g ryż brązowy 7/0/76
200 gudka z kurczaka

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Witaminy.

Mateusz Pawlak ;)


Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
A jakie witaminki. Moge jesze do tego creatine ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
MultiPack z Treca np, jasne że możesz.

Mateusz Pawlak ;)


Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Teraz pytanko Jaka oliwe najlepiej kupic ?
Makaron obojetnie ?
I jaki tunczyk ?

Zebym czegos zlego nie kupil. Bo nie beddzie takich wynikow :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Tuńczyk jak juz musi być to może być z puszki lub normalny mrożony czy świeży. Firma nie gra roli...
Makaron to z semoliny czyli Durum bo ma IG jak brązowy ryż.
Oliwę z oliwek z 1 tłoczenia lub olej z pestek winogron tłoczony na zimno i tyle, firma nie gra roli.

Mateusz Pawlak ;)


Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Jem tak czy dobrze ?

Rano o 7
-3 jajka
-platki

o 10
-ryz brazowy
-kurczak
-warzywa
-orzechy

o 13
- makaron
-tunczyk w puszce
-oliwa

o 16
-kurczak
-ryz
-warzywa

o 19 to jest po treningu
-ryz
-kurczak

22 przed snem
- ser bialy chudy


Moge zmieniac zamiast kurczaka to rybe, i tak na zmiane ? Kurczaka gotuje zazwyczaj. Slyszalem ze dobrze robic sobie 1 dzien spokoj od diety by zjesc cos innego , ile w tym prawdy ? I jak myslicie po jakim czasie beda efekty. pozdrawiam
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
git

Mateusz Pawlak ;)


Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
A nie zaleje mnie tluszczem ? ;p jaki do tego najlepszy trening :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Skoro na bieżąco obcinając kalorie można regulować czy zalewa czy nie to czym sie martwisz? O trening to pytaj w dziale trening.

Mateusz Pawlak ;)


Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
Kupilem sobie do diety creatine x-ploda :) zobaczymy jak pojdzie po tym :)
  • 0

Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
jak spozywac oliwe najlepiej ?
  • 0

Banan#
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
jakie napoje spozywac, mieso mozna zmieniac Wieprzowe wolowe itp ? zamieniac na ryby
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra dieta ?
a jak można spożywać oliwę?...... normalnie lejesz na potrawe i wcinasz lub pijesz z kieliszka.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024