Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Witajcie,

Przeczytałem podwieszony temat i stanąłem w trakcie obliczeń całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.



TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT




- Men BMR = (9.99 X weight (kg)) + (6.25 X growth (cm)) - (4.92 X age) + 5




Obliczająć BMR wyszło mi = 1709,94


Przeszedłem do TEA i za bardzo nie wiem jak to obliczyć tak samo jak i TEF.

NEAT jako, że jestem raczej mezomorfikiem to z przedziału 400-500 wybrałem 450kcal (nie wiem czy tak mogłem wybrać)
W każdym razie jak teraz dobrze obliczyć TEA i TEF. W temacie podwieszonym jest jeszcze EPOC, ale nie ma go w ogólnym wzorze TDEE.


Będę wdzięczny za pomoc. Chcę sobie samemu to obliczyć, bo kiedyś miałem dietę, ale zrobił to dla mnie kolega, który teraz wyjechał i nie mam z nim kontaktu.
  • 0

d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Jest w stanie ktoś pomóc?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
TEA to kalorie spalane podczas wysiłku. Czyli jeżeli pisze w temacie na policzenie zapotrzebowania " 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności "wiec zależy ile masz wysiłku i jaka intensywność ( np jeżeli ćwiczysz 40min tempem niskim to mnożysz 40 razy 7kcal)

NEAT możesz tak wybrać.

TEF- dodajesz do siebie BMR, TEA i NEAT i wyciągasz z tego 8%( dałem osiem bo jeżeli pisze 6-10 to zawsze wybierałem środkowa granice)

EPOC dodajesz na końcu do tego co Ci wyjdzie.

mam nadziej, że choć trochę pomogłem ;)

PS ja swoje zapotrzebowanie tak liczyłem, nie gwarantuje Ci ze mam dobry tok myslenia

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
No ok. Załóżmy, że ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. No i zajmuje mi trening na siłowni półtorej godziny. To jak mam obliczyć TEA jeśli ćwiczenia siłowe nie mają tempa :) ?

W dodatku ogólny wzór nie ma EPOC więc skąd mam wiedzieć, że to się dodaje na końcu?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Excess Post-exercise Oxygen Consumption EPOC



- lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal

- średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal

- wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal


wiec jeżeli masz wysoką intensywnośc to dodajesz 180kcal.

Nie ma intensywności to daj sobie 8%.

Według mnie to nie musi być dokładnie policzone, chodzi o to żeby mniej więcej wiedział ile potrzebujesz.
Ale jak chcesz mieć co do kalorii to kombinuj, ja więcej nie pomogę :D
Jak dla mnie bez sensu liczyć dokładnie

PS a dodajesz dlatego ze masz tam kcal więc na logike musisz to dodać.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Zakładając 60 min treningu siłowego i 30 min truchtu.


Czyli mam załóżmy 60min treningu siłowego to wybieram między 7-9kcal razy 60 minut. Tylko w zależności od intensywności. Co to znaczy? Przecież jak dla mnie nie ma większej czy mniejszej intensywności. No chyba, że chodzi o to czy robię na masą (przez co dłuższe przerwy) czy robię na rzeźbę, super serie (czyli szybciej wszystko).

Ok zakładając, że robię na masę treningi teraz to daję sobie 7 kcal.

Potem 30 minut truchtu na bieżni to dodaję do tego 5-10kcal razy 30 minut.
Czyli w tym wypadku jak trucht to wezmę sobie np. 6kcal razy 30min


W takim razie mój TEA wynosi: (7*60)+(6*30) = 600 kcal


TEF wynosi 6-10% (BMR+TEA+NEAT) czyli: (1710+600+450)*7% = 193,2 kcal



Czyli mam już:
- BMR = 1709,94 kcal
- TEA = 600kcal
- TEF = 193,2 kcal

Zostało mi tylko w takim razie EPOC przy treningu siłowym oraz EPOC przy treningu aerobowym, tak? I jak to zrobić?

Użytkownik d3x edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Jak masz trening z bieganiem to licz sobie 8% treningu siłowego i jak biegasz szybko to 10% biegania, a jak nie to bez. Ja tak rozumiem, lepiej CI nie potrafię wytłumaczyć.
  • 0

"Never Back Down!"


d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Spójrz na posta wyżej edytowałem.
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
EPOC to kalorie spalane po wysiłku czyli jeżeli np wysiłek był duży to dajesz 180kcal
  • 0

"Never Back Down!"


d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Rozumiem, ale tam jest EPOC i przy treningu siłowym i przy treningu aerobowym :)

Czyli znów 2 razy trzeba liczyć i dodać. Ja tak to rozumiem. Więc?


Szkoda, że nikt nie może więcej pomóc. Każdy napisze tylko, że to proste do obliczenia i już. A wcale nie. Jeśli mowa o takim porządnym obliczeniu, żeby mieć świadomość, że się dobrze obliczyło.

Użytkownik d3x edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
Wzorów jest kilka w sieci a ten u nas jest że tak to ujmę mało zrozumiały.

Mateusz Pawlak ;)


d3x
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania na kalorie
No właśnie! Chociaż ktoś to przyznał :)

Polecam w takim razie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wszystko łatwo i przyjemnie ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024