7 odpowiedzi w tym temacie

[buczus92]

Witam! chciałbym zacząć nowa dietę na masę i potrzebuję parę wskazówek żywnościowych , czyli jak rozłożyć sobie posiłki w Kcal i ile dziennie musiałbym przyjąć w ciągu dnia , i chciałbym aby jeśli to możliwość kto chętny aby napisał swoje przysmaki i w jakich porach je spożywać Z Góry Dziękuję!

[Grammatikk]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z dodatnim bilansem i napisz ile ci wyszło, to sie coś rozpisze.

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

z podwieszonych ja bym to tylko upchał w 5 posiłkach np dla wygody i kilka wartości pozamieniał.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[buczus92]

ja chciałbym 5-6tys kcal na cały dzień w 6-7posiłkach co o tym sądzisz ?

[Grammatikk]

Po co ci 6 koła kalorii przy wadze 72kg ? mądryś ty? OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE...

[buczus92]

a jak obliczyć te zapotrzebowanie , ponieważ odkąd ćwiczę bardziej patrzyłem co je a nie ile ma kcal raczej zdrowe jedzonko

[Grammatikk]

W tym dziale masz podwieszony temat jak to zrobić, wystarczy poczytać.... ja za ciebie tego nie zrobie.

[buczus92]

Obliczyłem dzienną dawkę Kcal 2510 kcal

[Grammatikk]

Podziel to na 5 i układaj diete.