2 odpowiedzi w tym temacie

[Kosmatytk7]

Witajcie wszyscy bardzo serdecznie, jestem tutaj nowy dlatego się przedstawię.
Nazywam się Kamil mam 20 lat, studiuje w Warszawie.
Interesuję się sportem, 7 lat trenowałem wyczynowo piłkę ręczną, po rocznej przerwie przybrałem dość sporo na masie, więc chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów i wrócić do dawnej formy.
Przygodę z siłownią zacząłem od połowy marca
Na wstępie chciałbym napisać, że bardzo chętnie dostosuje się do wszelkich diet i programów treningowych, jedyną przeszkodą mogą być skomplikowane przepisy, których nie będę w stanie sam ogarnąć....
Na tą chwile jem dość mało, większość moich posiłków stanowią owoce i warzywa, na obiad pierś z kurczakiem + ryż, co chwile kontroluje wagę, co wieczór biegam po 8 km, konsekwentnie zwiększam dystans z dnia na dzień.
Mam 190 cm i 105kg, 43cm w bicepsie, 117 cm w klatce piersiowej, 104 cm w pasie i 65 cm w udach. Moim głównym celem jest stracić na wadze, jednocześnie nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej lub tracąc jak najmniej.
Chciałbym też by ktoś pomógł mi rozpisać plan treningowy, najlepiej z siłownią 3 razy w tygodniu. Przez pewien okres czasu brałem Hemo rage + bcaa i witaminy z olimpu, byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak teraz wolałbym jechać "na sucho", w razie potrzeby mogę też przesłać zdjęcie mojej aktualnej postury.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[Michał1]

Możesz spróbować tym treningiem: http://forum-kultury...lany-dogłebnie/ lub FBW.
Do tego dieta redukcyjna, taką znajdziesz w dziale Dieta.Biegasz, dobrze rób to 3-4 razy w tygodniu, po 40 minut.Skłaniam bym się bardziej ku temu, abyś biegał rano, na czczo, lub po treningu.

[Kosmatytk7]

Dzięki bardzo za pomoc, chętnie wypróbuje ten trening.