4 odpowiedzi w tym temacie

[FIfek21]

od dziś zacząłem dietę i interwały po 30 min chce zrzucić pare kilo. Chciałbym żebyście ocenili czy zjadłem dobre posiłki po planuje jeść podobnie każdego dnia

Na śniadanie zjadłem 4 kanapki z chlebem razowym bez masłą z szynką drobiową sałatą pomodorem ogórkiem cebulą i ze szczyptą pieprzu popijałem gorzką herbatą.

pomiędzy posiłkami nic nie jadłem wypiłem 1,5l wody czystej

Na obiad zjem (bo dopiero szykuje) pierś z kurczaka gotowaną na parze lekko posoloną z ryżem i pomidorem ogórkiem i cebulą

następnie pujdę na siłownie tem też wypije około 2l wody

po siłowni zjem BANANA ??? (NIE WIEM CO SIĘ POWINNO JEŚĆ PO TRENINGU)

do godziny 18 zjem serek wiejski lub jajko

potem do końca dnia nic nie zjem edynie będę pił wodę

NAPIISZCIE MI CO ROBIĘ ŻLE I DORADŹCIE JAKIEŚ INNE POSIŁKI NA KOLEJE DNI.

[Laky]

Hmm no powiem Ci ,że praktycznie wszystko jest źle. Zobacz w dziale Dieta w podwieszanych tam masz przykładowe diety.

[UkaniU]

Nie wiem kompletnie nic o tobie . Ile warzysz ?? jaki posiadasz typ budowy ciała , jaki % BF.

Tragedii nie ma ale najlepiej zobacz do podwieszonych . Nie mogę Ci doradzić dokładnie Gdzie co ograniczyć a , gdzie nie obcinać ... Muszę mieć jakieś info o Tobie .

[FIfek21]

mam 16 lat 180cm 80kg ćwicze ponad 3 michy robie ten układ na rzeźbę Kevina

[UkaniU]

5-6 posiłków i jedna przekąska .

Przekąska w postaci skromnego deseru np. batonika zbożowego , godzinę po śniadaniu . Dla czego ?? Dla tego bo poranny deser ogranicza wydzielanie greliny a, jak wiemy ten hormon odpowiada za uczucie głodu .

Najlepiej na początek zaglądnij do podwieszonych .

maksymalnie wykręcasz węgle w posiłku pierwszym i posiłkach około treningowych . Reszta to białko , warzywa , tłuszcze też ogranicz . Musisz maksymalnie podkręcić metabolizm bo sugerując się skromnym info na Twój temat szacuje że Twoja budowa Ciała to ekto/mezo.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu