W poniedziałek klatka+przedramie
wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8
rozpiętki na maszynie 3x12
pompki na poręczach 4x MAX
uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 3x20
Wtorek plecy
podciąganie na drążku 4x MAX
wiosłowanie na maszynie 4x12-8
ściąganie na dolnym wyciągu 4x12-8
- I tutaj pojawia sie problem. Przez ostatni miesiąc robiłem cały czas rzymskie krzesło i przy nowym treningu przydałoby się coś pozmieniać. Zostaje mi chyba tylko MC czy macie jakieś propozycje?
Czwartek biceps+triceps
uginanie sztanga 3x12-8
uginanie z supinacja 3x12-8
uginanie na ławce skośnej 3x12-8
wyciskanie wasko 3x12-8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-8
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12-8
Piątek barki+nogi
wyciskanie sprzed klatki 4x12-8
podciąganie do brody szeroko 4x12-8
unoszenie na boki 3x12
unoszenie na boki w opadzie 3x12
Najpierw łydki - spróbuję tak, jak A. Szyderski.
wspięcia ze sztangą 3x25-15
wspięcia na maszynie siedząc 3x25-15
wyciskanie na suwnicy 4x16-12
przysiady ze sztanga 4x16-12
MC na prostych nogach 4x16-12
uginanie na maszynie 4x16-12
Z góry dzięki myślę, że dobry planik, ale dla pewności sprawdźcie. Pozdrawiam serdecznie
Program ten zaczynam od 14 sierpnia, ponieważ 1-ego wyjeżdżam za granice, wracam po 10-ciu dniach i chu***o będzie z michą. Jest lipa troche
Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu