Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split do oceny...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Split do oceny...
Witam. Jakiś czas temu robiłem rozpiske na forum treningu z priorytetem na klatke. Z pomocą naszych niedocenionych użytkowników :D udało mi sie go jakoś fajnie ułożyć. Teraz chce, żebyście go ocenili i ew. skorygowali. A oto on:

W poniedziałek klatka+przedramie

wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8
rozpiętki na maszynie 3x12
pompki na poręczach 4x MAX

uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 3x20

Wtorek plecy

podciąganie na drążku 4x MAX
wiosłowanie na maszynie 4x12-8
ściąganie na dolnym wyciągu 4x12-8
- I tutaj pojawia sie problem. Przez ostatni miesiąc robiłem cały czas rzymskie krzesło i przy nowym treningu przydałoby się coś pozmieniać. Zostaje mi chyba tylko MC czy macie jakieś propozycje?

Czwartek biceps+triceps

uginanie sztanga 3x12-8
uginanie z supinacja 3x12-8
uginanie na ławce skośnej 3x12-8

wyciskanie wasko 3x12-8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-8
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12-8

Piątek barki+nogi

wyciskanie sprzed klatki 4x12-8
podciąganie do brody szeroko 4x12-8
unoszenie na boki 3x12
unoszenie na boki w opadzie 3x12

Najpierw łydki - spróbuję tak, jak A. Szyderski.
wspięcia ze sztangą 3x25-15
wspięcia na maszynie siedząc 3x25-15

wyciskanie na suwnicy 4x16-12
przysiady ze sztanga 4x16-12
MC na prostych nogach 4x16-12
uginanie na maszynie 4x16-12

Z góry dzięki myślę, że dobry planik, ale dla pewności sprawdźcie. Pozdrawiam serdecznie :)
Program ten zaczynam od 14 sierpnia, ponieważ 1-ego wyjeżdżam za granice, wracam po 10-ciu dniach i chu***o będzie z michą. Jest lipa troche :crazy2:

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
A jesteś pewien że twoje nogi tak jak Arka wytrzymają 22 serie na nogi?

Tak dla MC jest alternatywa, unoszenie z opadu ze sztanga na barach.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
Zgadza się, dobry plan.
Uginanie nadgarstków daj nachwytem, bo z tyłu podobnie angażuje przedramiona jak podchwyt.
Biceps-3 wymień na modlitewnik.
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
Z twoim stażem 15 serii na klate to bedzie za duzo 12 ci starczy daj wszystko po 3serie i bedzi git wyciskania najlepiej 10-8-6 a a rozpietki i pompki 12-10 powt
  • 0

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...

Zgadza się, dobry plan.
Uginanie nadgarstków daj nachwytem, bo z tyłu podobnie angażuje przedramiona jak podchwyt.
Biceps-3 wymień na modlitewnik.

Dlaczego uważasz, że powinienem zmienić na modlitewnik?
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
Sam sie zastanawiam po co skoro uginanie na ławce skośnej dobrze wykonane tak samo izoluje dobrze bicepsa jak i modlitewnik.

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
Jak robisz na skośnej to stosujesz supinację, tak jak większość osób w tym ćwiczeniu?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
A na modlitewniku wykonujesz supinację? Możesz naprzemiennie bez z supinacją a nawet młotkowo. Ja obecnie nie stosuje izolowanych ćwiczeń na biceps.

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
Właśnie dlatego modlitewnik, bo supinacji się nie wykonuje.2 ma z supinacją, więc dlatego modlitewnik, aby ponownie nie robić supinacji.
  • 0

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...

Właśnie dlatego modlitewnik, bo supinacji się nie wykonuje.2 ma z supinacją, więc dlatego modlitewnik, aby ponownie nie robić supinacji.

Nie wiedziałem, że na skośnej supinacja jest wskazana.. :f

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...
A kto ci napisał że jest wskazana? Ja napisałem jak można robić ale jak masz już 1 cw to uginasz normalnie na skośnej bez supinacji i na jeden pies wyjdzie co na modlitewniku sztangą.

Mateusz Pawlak ;)


-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny...

A jesteś pewien że twoje nogi tak jak Arka wytrzymają 22 serie na nogi?

Tak dla MC jest alternatywa, unoszenie z opadu ze sztanga na barach.

Dopiero teraz zauważyłem, że dałem 4 ćw. na nogi :D Masz racje, Gram zawsze mam 3, jak robię je z barkami ;)

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024