Skocz do zawartości


Zdjęcie

Program z priorytetem na klatke...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Program z priorytetem na klatke...
Witam na forum! Niedługo przyjdzie mi sie regenerować i po odpoczynku dobrze byłoby zmienić troszkę program treningowy. Doszedłem do wniosku, że klatka w porównaniu z innymi partiami, jest trochę do tyłu.. Wpadłem na taki pomysł żeby zrobić plan z klatką osobno.
Myślałem nad czymś takim no, ale... BARKI + NOGI - dużo razy to przerabiałem i wole zaatakować same giry. To ten przykład:

klatka przedramiona
plecy
biceps triceps
barki nogi

Chciałbym, żebyście trochę pomogli coś porozkminiać :)
Teraz kończę taki program:
klata biceps
nogi barki
plecy triceps

Hmm co jeszcze... Nie łącze klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem to na prawdę nie dla mnie, nie umiem ćwiczyć mięśnia, który jest umęczony po pierwszej partii i mam potem go dobrze skatować.

Czekam na pomysły wiem, że dużo wymagam, ale może uda sie coś wymyślić :D Z góry dzięki za pomysły.

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
powiem ci tak nie jestem zwolennikiem robienia barków i nóg , według mnie to głupota , ale skoro odstaje klatka a reszta jest ok to rob tak jak rozpisales .

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...

powiem ci tak nie jestem zwolennikiem robienia barków i nóg , według mnie to głupota , ale skoro odstaje klatka a reszta jest ok to rob tak jak rozpisales .

W sumię nic nie szkodzi spróbować, ale kończę przerabiać już trzeci plan i drugi raz barki+nogi - ale skoro Ty tak uważasz to twoim zdaniem wystarczy, że dam nowe bodźce dzięki zamianie ćwiczeń, czy zrobić też tym razem pierwsze nogi, a potem bareczki? Żeby tego samego treningu znowu nie robić co przez ostatnie 5 tyg.

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
wedlug mnie sprobuj na poczatku dac barki , to nie zalecane bo nawet w tym treningu powinno sie zaczynac od wiekszej parti , ale sprobuj kolego ; )
uczymy sie na wlasnych bledach lub niekoniecznie ;)

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...

wedlug mnie sprobuj na poczatku dac barki , to nie zalecane bo nawet w tym treningu powinno sie zaczynac od wiekszej parti , ale sprobuj kolego ; )
uczymy sie na wlasnych bledach lub niekoniecznie ;)

Dobra, dzięki. Życz szczęścia ;) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam do Bułgarii na 10dni i kurde mam nadzieję, że mają tam jakieś restauracje z dobrym mięsem.. Boję się troche o forme, jak wrócę suchy. Ale, jak pójdzie dobrze to za nie całe 3 tyg. zaczynamy podnosić porządne ciężary :crazy2:

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
ziomek , nie chodz do restauracji , kupuj w sklepach , albo wez lodoweczke hehe pozdro , zycze powodzenia

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
A napisz jak do tej pory ćwiczyłeś kaltkę?

Mateusz Pawlak ;)


-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...

A napisz jak do tej pory ćwiczyłeś kaltkę?

Zazwyczaj układ był z bicepsem i raz z łydkami, a ćwiczenia wyglądały mniej więcej tak:
wycisk sztangi płasko
wycisk hantli skos
rozpiętki
tutaj różnie ale zazwyczaj starałem sie wycisk na maszynie

Teraz spróbuję ją zaatakować nieco mocniej, bo po 4 serie i inny program czyli np.:
wycisk na skosie sztanga
wycisk płasko hantle
rozpiętki na maszynie
pompki na poręczach

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
Ja bym dał skośną hantlami, płasko sztange i zamiast pompek skos ujemny sztangą a na dobicie rozpiętki ;)
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Program z priorytetem na klatke...
I nic więcej 4 cw 12 serii i styka.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024