9 odpowiedzi w tym temacie

[-zσłzα-]

Witam na forum! Niedługo przyjdzie mi sie regenerować i po odpoczynku dobrze byłoby zmienić troszkę program treningowy. Doszedłem do wniosku, że klatka w porównaniu z innymi partiami, jest trochę do tyłu.. Wpadłem na taki pomysł żeby zrobić plan z klatką osobno.
Myślałem nad czymś takim no, ale... BARKI + NOGI - dużo razy to przerabiałem i wole zaatakować same giry. To ten przykład:

klatka przedramiona
plecy
biceps triceps
barki nogi

Chciałbym, żebyście trochę pomogli coś porozkminiać
Teraz kończę taki program:
klata biceps
nogi barki
plecy triceps

Hmm co jeszcze... Nie łącze klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem to na prawdę nie dla mnie, nie umiem ćwiczyć mięśnia, który jest umęczony po pierwszej partii i mam potem go dobrze skatować.

Czekam na pomysły wiem, że dużo wymagam, ale może uda sie coś wymyślić Z góry dzięki za pomysły.

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

powiem ci tak nie jestem zwolennikiem robienia barków i nóg , według mnie to głupota , ale skoro odstaje klatka a reszta jest ok to rob tak jak rozpisales .

[-zσłzα-]

powiem ci tak nie jestem zwolennikiem robienia barków i nóg , według mnie to głupota , ale skoro odstaje klatka a reszta jest ok to rob tak jak rozpisales .

W sumię nic nie szkodzi spróbować, ale kończę przerabiać już trzeci plan i drugi raz barki+nogi - ale skoro Ty tak uważasz to twoim zdaniem wystarczy, że dam nowe bodźce dzięki zamianie ćwiczeń, czy zrobić też tym razem pierwsze nogi, a potem bareczki? Żeby tego samego treningu znowu nie robić co przez ostatnie 5 tyg.

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

wedlug mnie sprobuj na poczatku dac barki , to nie zalecane bo nawet w tym treningu powinno sie zaczynac od wiekszej parti , ale sprobuj kolego ; )
uczymy sie na wlasnych bledach lub niekoniecznie

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[-zσłzα-]

wedlug mnie sprobuj na poczatku dac barki , to nie zalecane bo nawet w tym treningu powinno sie zaczynac od wiekszej parti , ale sprobuj kolego ; )
uczymy sie na wlasnych bledach lub niekoniecznie

Dobra, dzięki. Życz szczęścia W przyszłym tygodniu wyjeżdżam do Bułgarii na 10dni i kurde mam nadzieję, że mają tam jakieś restauracje z dobrym mięsem.. Boję się troche o forme, jak wrócę suchy. Ale, jak pójdzie dobrze to za nie całe 3 tyg. zaczynamy podnosić porządne ciężary

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

ziomek , nie chodz do restauracji , kupuj w sklepach , albo wez lodoweczke hehe pozdro , zycze powodzenia

[Grammatikk]

A napisz jak do tej pory ćwiczyłeś kaltkę?

[-zσłzα-]

A napisz jak do tej pory ćwiczyłeś kaltkę?

Zazwyczaj układ był z bicepsem i raz z łydkami, a ćwiczenia wyglądały mniej więcej tak:
wycisk sztangi płasko
wycisk hantli skos
rozpiętki
tutaj różnie ale zazwyczaj starałem sie wycisk na maszynie

Teraz spróbuję ją zaatakować nieco mocniej, bo po 4 serie i inny program czyli np.:
wycisk na skosie sztanga
wycisk płasko hantle
rozpiętki na maszynie
pompki na poręczach

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Ja bym dał skośną hantlami, płasko sztange i zamiast pompek skos ujemny sztangą a na dobicie rozpiętki

[Grammatikk]

I nic więcej 4 cw 12 serii i styka.