7 odpowiedzi w tym temacie

[bodybuilding.]

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
WTOREK:
NOGI
ŚRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
BARKI+BIC
PIĄTEK:
PLECY+TRIC
SOBOTA:
WOLNE
NIEDZIELA:
WOLNE

Ad.A
- wyciskanie sztanga skos 12,10,8,8
- wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8
- rozpietki na maszynie 12,12,12 bez pro
- wyciskanie na maszynie 12,10,8,8

Ad.B
- wyciskanie na suwnicy 16,14,12,12
- przysiady ze sztanga 16,14,12,12
- MC na prostych 16,14,12,12
- uginanie na maszynie 16,14,12,12

- wspięcia na łydki ze sztanga 25,20,15,15

Ad.C
- wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
- podciąganie sztangi szeroko 12,10,8,8
- unoszenie na boki wyciąg 12,12,12 bez pro
- unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 bez pro

- szrugsy sztangielkami 4x20 (bez pro?)

- uginanie ze sztanga 12,10,8
- uginanie z supinacja 12,10,8
- uginanie w oparciu 12,10,8 (tutaj bez supinacji chyba c'nie?)

Ad.D
- podciąganie na drążku 4xMAX
- wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8
- przyciąganie "drążka" dolnego wyciągu 12,10,8,8 (coś w stylu wiosłowania-troche szerszy uchwyt niż klamerki)
- MC 12,10,8

- wyciskanie wasko 12,10,8
- wyciskanie francuskie zza glowy 12,10,8
- wyprosty przy wyciągu 12,10,8 (koniecznie musi to być drążek, czy moge go zastąpić sznurkiem?)

[Grammatikk]

Do dupy. Nogi zazwyczaj dajemy na koniec tygodnia a nie plecy, podział cw tez nie najlepszy. Lepiej popatrz w podwieszone plany.

[bodybuilding.]

a dlaczegodo dupy? juz przerabiałem pelno planow, teraz chce zaskoczyc miesnie czyms nowym.... tak samo z cwiczeniami, w niektoyrych zmienilem tylko kolejnosc, w reszcie calkowicie zmienilem zeby caly czzs nie robic tego samego mimo to ze zmienilem plan...

[Michał1]

Dokładnie, też podłączam się do pytania wyżej.
Biceps do klatki, triceps do barków.
Klatka-4 wymień na pompki na poręczach.
Biceps-zgadza się, bez.Szrugsy-jak wolisz.
Triceps-pewnie, że możesz.
Bardzo dobry plan.

[bodybuilding.]

Dokładnie, też podłączam się do pytania wyżej.
Biceps do klatki, triceps do barków.
Klatka-4 wymień na pompki na poręczach.
Biceps-zgadza się, bez.Szrugsy-jak wolisz.
Triceps-pewnie, że możesz.
Bardzo dobry plan.

Dzięki! Szacuneczek

[Belial]

dlaczego nogi na koniec tygodnia?

[Grammatikk]

Bo duże partie robi się na początku lub końcu co by czas pomiędzy nimi był w miarę równy - o ile życie nam na to pozwala. Ale to tylko moje zdanie, nie musicie się z tym zgadzać.

[Belial]

aha, czyli od wtorku do wtorku jest krótszy czas niż od piątku do piątku? (wtorek-środek tygodnia, piatek-koniec tygodnia), pozatym plecy chyba też małe nie są