6 odpowiedzi w tym temacie

[Dragon28]

A

Nogi przysiady ze sztangą 3 s
Plecy podciąganie 3s
Klatka wyciskanie sztangi poziom 3 s
Barki wyciskanie sztangi na płasko 3 s
Triceps pompki na poręczach 2 s
Biceps uginanie ramion ze sztangą 2 s

B

Nogi przysiad wykroczny 3 s
Plecy Rzymskie krzesło 3s
Klatka wyciskanie sztangi poziom 3 s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s
Triceps francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps uginanie ramion sztangielkami 2 s


C

Nogi uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy podciąganie na drążku 3 s
Klatka rozpiętki na ławce poziomej 3 s
Barki wyciskanie sztangi za karku 3s
Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 s
Biceps uginanie ramion na maszynie 2 s

Powtórzenia 16-12-8

Użytkownik Dragon28 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Lipa w podwieszonych masz gotowce

[Michał1]

A
Barki-z klatki wycisk.Triceps-wycisk wąsko.
B
Plecy-MC.Klatka-skos.Biceps-młotki.
C-trochę źle, A i B Ci starczą.

[Dragon28]

Rozumiem że jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam stosować trening A,B,A

[Michał1]

Tak, możesz zmienić też kolejność.

[Dragon28]

A czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpić MC?

[Michał1]

Można by dać wiosło, ale niech MC raczej zostanie.