9 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Dieta redukcyjna z 86kg na 80kg na okres do października
cel - redukcja tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej

Rozpiska

Micha:

1. Placek Kuby1000 (75g owsianych+4jaja+jabłko+kakao+rodzynki lub maliny)
2. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 surówki
3. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 surówki
4. 150 kuraka + 100g ryżu + 150 sałatki (przedtrening)
5. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 sałatki (po treningu)
6. twaróg chudy 150 + oliwa

W przypadku nietreningowych dni posiłków jest 5 - zamiast pozycji 4 i 5 mamy jedną pozycję:

4+5 200 kuraka + 50g ryżu + 150 sałatki

Suple:

1. pomiędzy 3 a 4 posiłkiem - 30g białka - codziennie
2. po treningu siłowym - 30g białka - w dni treningowe
3. przed aero - BCAA - tylko gdy aero
4. po aero - BCAA - tylko gdy aero

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi, lub propozycje, proszę o komentarze. Wszelkie inne spalacze i tego typu specyfiki odpadają. Po pierwsze w zeszłym roku miałem jakieś dziadostwo z Olimpa, co działało gorzej niż filiżanka kawy, a po drugie jakoś nie mam ochoty co chwila latać i łykać proszki, zapijać i tak dalej i tak dalej. Ewentualnie dokupię jakieś BCAA z cytruliną czy coś.

Dieta podszykowana pod trening, który opisałem tutaj:
http://forum-kultury...o-października/
Trening i redukcję opisuję tutaj:
http://forum-kultury...r/page__st__540

[UkaniU]

Jak przyrządzasz surówki i tą sałatkę do po treningowego ?? mniej więcej okey tylko straszna mono tematyka w tej diecie

[bartesd]

hahah, no kuraka robię na 1000 i jeden sposobów
Surówki kupuję w sklepie - te od sznura, czy jak mu tam (mexykańska, żydowska, buraczki, koperkowa)
Zaś sałatkę to papryka+pomidory+ogóras+sałata lodowa albo kapusta pekinska+ser feta+cebula+sos do sałatek knorra z oliwą i wodą.
Takiego typu sałatki. Sosy se zmieniam (vinegrette, grecki, koperkowy, paprykowy)...

[UkaniU]

Redukujesz więc te surówki zmienił bym na surowe lub blanszowane warzywa . Sałatka może w takiej postaci zostać ale nie w posiłkach około treningowych .

[bartesd]

No co Ty? To w okołotreningowych sam ryży i kura bez warzyw? To mnie nawet taniej wyjdzie...
Surówki mogę zmienić, tu decydowała wygoda - po drodze do pracy mam sklep, kupuję i już. Przy dwójce dzieci i pracy od 6-18 z dojazdami plus treningi, zostaje mało czasu na przygotowanie posiłków. Stąd między innymi głównie kurczak - robi się go raz dwa jak się nabierze wprawy. Ale zawsze mogę sobie na parze w robocie jakiego kalafiora czy inną marchew ukitrać...

[UkaniU]

Tak rozumiem Cię ale pokroić surowe warzywka to też jest chwila

Sałatki okey tylko w około treningowych bez tych sosów i fety .

[bartesd]

Przyjąłem. Będziemy działać!
Dzięki za pomoc i rady.

[UkaniU]

Nie ma sprawy . Powodzonka .

[xerderin13]

jak robić te placki kuby1000 bo nie mogę nigdzie znaleść ?

[Gość]

poszukaj w jego dzienniku , po co tu spamujesz? ...