4 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIE
PLECY+TRICEPS
NOGI+BARKI

Ad.1
- wycisk płasko 10,8,8
- wycisk skos 10,8,8
- rozpiętki na maszynie 3x12-10 (bez progresji??)
- wycisk na maszynie 10,8,8


- uginanie z łamanym 10,8,8
- uginanie 'supinacja' 10,8,8
- uginanie na ławce w oparciu 10,8,8

- uginanie podchwytem 20,15,15

Ad.2
- ściąganie drążka do klatki 10,8,8
- ściąganie drążka za kark 10,8,8
- przyciąganie wyciągu dolnego 10,8,8
- unoszenie tułowia (rzymska ławeczka) 3x12

- francuskie do głowy 10,8,8
- prostowanie ze "sznurkiem" 10,8,8
- prostowanie podchwytem wyciąg 10,8,8

Ad.3
- przysiady sztanga 16,14,12
- prosotwanie nóg 16,14,12
- uginanie na maszynie 16,14,12
- wspięcia na łydki 20,15,15

- wycisk zza karku 10,8,8
- wycisk sztangielkami 10,8,8
- unoszenie w góre 10,8,8
- unoszenie na boki 3x12-10

[Grammatikk]

To jest split na mase? Bo jak tak to plecy kiepsko wyglądają, ani jednego wiosła wolnym ciężarem....

[Michał1]

Co Ty robisz z tymi treningami?Co chwilę o jakimś innym piszesz, jakiś całkiem nowy wymyślasz, o co chodzi?

[muscleman-]

Co Ty robisz z tymi treningami?Co chwilę o jakimś innym piszesz, jakiś całkiem nowy wymyślasz, o co chodzi?

to nie mój split, ja nigdy tyle maszyn nie mam - widziałeś moje przykłady

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Słaby, za dużo do poprawy.