5 odpowiedzi w tym temacie

[Pawełłł]

Siema mam sprawę do was chodzi o to ze idę do nowej pracy niestety 2 zmianowej na szczęście nie ma nocek to jest ten +,opisze wam mój cały dzień w pracy i po za nią na pierwszej zmianie i na drugiej i proszę o opinie co zmienić lub poprawić.

Moja dieta staram się jeść praktycznie cały czas tak jak widać poniżej:

1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram,120gram twarogu chudego
3posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
4posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
5posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora

Więc tak tak wyglądał by mój dzień na pierwsza zmianę w dzień treningowy:

5:00 posiłek 1
10:00 posiłek2 + jakis owoc banan między 1 a 2 posiłkiem coś bym do rzucił ale coś takiego co mogę zjeść na prawde szybko albo obejdzie sie bez niczego miedzy 1 a 2 posiłkiem
12:30 pił bym gainera 80 gram
15:00 ryż,kura,warzywa ide spać na godzine lub połtora i tu bym jadł np 75gram ryzu 80gram kura
16:15 ryż,kura warzywa i tu tak samo 75gram ryzu, kura 80gram warzywa
17:00 trening po treningu gainer 50gram
20:00 ryż 75 gram,kura 80gram, warzywa
22:30 posiłek nr 5

a teraz druga zmiana na dzień treningowy:

pobutka o 7:00 posiłek 1 ide spać do 9tej
9:00 ryż 75gram,kura 80gram,warzywa
10:00 trening po treningu gainer 80gram czs trwania treningu do 2 godzin maksymalnie razem z brzuchem
13:00 makaron 100gram,twróg chudy 100gram banan
18:00 kura100gram,ryż 100gram,warzywa
22:30 twaróg 100gram i oliwa 15ml i pół pomidora
24:00 sen

No i aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu ale jak zaczne prace zmieniam na 3 razy w tygodniu w wtorek,czwartek, niedziela a praca jest od poniedziałku do piątku. i praca lajtowna siedząca (Operator wózka widłowego)
prosze o opinie???

[kuba1000]

Dlaczego po treningu dopiero po 3 h jesz po treningowy posiłek ?
do godziny max zjedz pelnowartosciowy posiłek

[Pawełłł]

Chciał bym zjeść godzine po treningu ale jak wypije butelkę wody na treningu i wypije 500ml gainera po treningu i zjem jednego dużego banana to po 2 godzinach minimum mogę coś zjeść bo tak to bym wymiotował.

[Dawidddd12]

to juz lepiej odpuść tego gainera i daj wartościowy posiłek

[Pawełłł]

no można tez tak zrobić albo porostu mniej mleka w gainerze i zmniejsze dawkę jeszcze trochę się zobaczy:p

[kuba1000]

500 ml mleka po tren ?
Chłopie ... z max 300 ml i wody w takim razie