6 odpowiedzi w tym temacie

[harpigun]

Witam !
Ćwiczę na siłowni już 4 miesiąc i jak słyszałem jest to najwyższa pora na zmianę treningu.
Prosiłbym więc abyście trochę mi w tym pomogli.
Zamieszczam swój aktualny trening.

PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi na prostej
Wyciskanie na skosie (góra i dół)
Atlas
rozpiętki lub ściąganie na wyciągu

modlitewnik
uginanie sztangi łamanej stojąc
uginanie na wyciągu dolnym
wyciskanie hantlami

WTOREK - Nogi, Brzuch

Ćwiczę wszystkie partie nóg na maszynach

brzuszki (skosy)
podciąganie kolan do klatki
skłony na wyciągu

CZWARTEK - Plecy, Triceps

Wyciskanie za kark na wyciągu
Przyciąganie do klatki na wyciągu
wiosłowanie na maszynie
wyprosty tułowia na maszynie

wyprosty rąk na maszynie
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie sztangi
prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia

PIĄTEK - Barki, przedramiona

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha
Wyciskanie przodem na maszynie Smitha
Unoszenie rączki wyciągu (przodem)
+ takie ćwiczenie na maszynie na tył barków.

Bardzo proszę o pomoc.

Muszę jeszcze przyznać ze jestem zadowolony z dotychczasowych efektów zwłaszcza jeśli chodzi o klatkę i tricepsy.

Użytkownik harpigun edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Masz podwieszone, masz atlas ćwiczeń, więc sobie pozmieniaj lub weź coś nowego i ewentualnie wstaw do poprawy.

[harpigun]

hmm, dzięki. Nurtuje mnie jeszcze tylko kilka kwestii. Napisałeś, że na masę robimy 3 ćwiczenia, a na biceps dałeś mi nawet 2. Czy efekty będą gorsze jeśli będę robił tradycyjnie po 4 ćwiczenia na każdą partię? Czy lepsze jest tradycyjne uginanie przedramion ze sztangą , czy też 3x7 (jak robiłem dotychczas); i wreszcie czy bez znaczenia będzie z jaką partią połączę brzuch?

[Grammatikk]

Co za różnica czy 3 czy 4 cw? Diabeł tkwi w ilości serii.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[harpigun]

4 Ćwiczenia x 4 serie. Chodzi po prostu o to, że lepiej się czuję jeśli zrobię te 4 ćwiczenia, nie czuję że się zaniedbuję. Stąd pytanie : )

[harpigun]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania zawarte w przedostatnim poście? bo trochę mnie to męczy

[Michał1]

To zrób 4 po 4 jak musisz.