5 odpowiedzi w tym temacie

[daw00idek]

skonczylem mix deca bold meta efekty to 8kg na wadze +2,5 w ramieniu z 1 cm w pasie sila na duzy + teraz nastepny etap jestem w czwartym tyg prop + tren zastanawiam sie tez nad winem z racji tego ze celem moim jest nie jakas tam wielka redukcja bo nie jestem jakims wielkim grubasem ale zjakosciowac to co mam + tez w miare mozliwosci cos narzucic na siebie , tak czy inaczej chodzi mi o puchniecie w sucha mase poprawa jakosci i tu pytanie czy btw na poziomie 4 -1,5 - 4,5 + trening silowy 4 x w tyg + aeroby 7 x w tyg 30-35 min bedzie dobrym pomyslem ?? watpliwosci biora sie z tego ze z 1 strony tren to silny antykatabolik i spokojnie mozna odjac kcal a miesien by nie malal ale to byb yla reuckaj typowa a z 2 strony tren przyswaja znacznie efektywniej pozywienie itp wiec szkoda obnizac ale chce znac opinie osoby ktora siedzi w temacie i wie jak do tego podejsc dodam tez ze ten cykl to tylko pewnien etap ogolnie jest to dluga calosc dodam ze od 4-5 tyg teraz wlsnie dodam enan by jak skoncze prop tren ew. tez wino enan byl rozkrecony dodam po czasie metke i znow bardziej typowo masowo jade.


dodam ze obecnie przy btw 4-1,5-4,5 brak wegli prostych sam ryz piersi wazywa oliwa;p jaja wiec nie chce mi sie rozpisywac dokaldnie posilkow

[kuba1000]

Podetnij węgle w nie tren + kręć cardio i powinno starczyć

[daw00idek]

a jezeli wygladaloby to tak moje zapotrzebowanie to 3tys kcal mniej wiecej a btw ustalone by bylo na bialko 4 wegle 2,8(warzyw nie licze ale dziennie to z 1 glowa brokula + pomidorsy i salatadziennie) tluszcze 0,6-0,7 = 3200kcal okolo, trening silowy 4x w tyg aeroby 7x w tyg 30 min fajnie by to wygladalo ?

Użytkownik daw00idek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Węgli za mało. Białka styknie zwierzęcego 3g.

[daw00idek]

a bialko 3,7 wegle 3,5(nie liczac warzyw) tluszcze 0,6-0,7 to wychodzi okolo 400-500 kcal na plus od zapotrzebowania dodam ze na w/w srodkach jade i zalezy mi na ubicie zylce suchej masie nie typowa redukcja zjakosciowanie tego co jest + dodanie lekko bardzo dobrej jakosci bo pozniej kolejny etap bede po tym odrazu przechodzil na mase

[UkaniU]

Podkreśliłeś wyżej że nie chce Ci się rozpisywać tego co jesz . Więc powiem krótko , nie bazuj tylko na kilku produktach , półproduktach itd. bo organizm przyzwyczaja się do nich i to jest na podobnej zasadzie jak z treningiem którego nie zmieniamy , prawda jest taka że każdy trening powinien być inny od wcześniej wykonywango , zmiana kolejności ćwiczeń , ilości pow itd.

Druga sprawa balansuj kcal czyli np. dwa dni z tym bilansem na +400kcal 4 dni z bilansem +100kcal ( nie zapominając o wysokiej podaży białka p.w. i sporej ilości ww przed treningiem!)

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu