Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW na masę do oceny
Plan A:

Nogi - Przysiady z sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc - 3 serie 8–12 powtórzeń
Brzuch - Brzuszki ze skrętami tułowia - 3 serie - 20-30 powtórzeń




Plan B:

Nogi - Przysiady wykroczne - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Martwy ciąg - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangi w przód - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 serie - 20-30 powtórzeń
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na masę do oceny
według mnie plan A jest dobry.
w B zamiast rozpiętek daj może skos góry np.hantle
na duże partie 3 serie a na małe 2 serie
a jak będziesz robił powtórzenia ? przy każdym ćwiczeniu 12-10-8 ?

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na masę do oceny

według mnie plan A jest dobry.
w B zamiast rozpiętek daj może skos góry np.hantle
na duże partie 3 serie a na małe 2 serie
a jak będziesz robił powtórzenia ? przy każdym ćwiczeniu 12-10-8 ?


Tak, chcę przy każdym ćwiczeniu robić 12-10-8. Czy to źle? Może lepiej 8-10-12?

A odnośnie tych rozpiętek to też myślałem, że będzie kicha. Chyba lepiej zrobić wyciskanie sztangi w skosie górnym :D

Użytkownik dawidmackow1997 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na masę do oceny
A- dokładnie dobry.Tylko wycisk na barki z klatki rób.Siedząc?Chodzi Ci o modlitewnik?Rób normalnie-stojąc.
B-klatka JW.Barki podciąganie sztangi do brody.Biceps uginanie młotkowe.
12/10/8 będzie dobrze.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024