18 odpowiedzi w tym temacie

[Riq^]

<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] target="_blank"><img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>
<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] target="_blank"><img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>
<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] target="_blank"><img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>
<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] target="_blank"><img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>
<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] target="_blank"><img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>

Bez żadnych odżywek:)

Użytkownik Riq^ edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

zdjecia sie nie wyswietlaja

[Riq^]

a spróbuj skopiować i wrzucić na nową kartę

[Forik]

oo stary tragedia, niczym żydzi z ałszwitzu.

masz jesc bo anoreksja to jest

[freakie]

Ja na zdjeciach widze kolesia ktory jest poprostu chudy i nigdy nie byl na silce.
Dieta na mase i trening i cos powinno ruszyć.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

ałszwitzu.?
co to znaczy?

[Gość]

ze auschwitz oswiecim , kopiowalem i dawalem do nowej karty ale nic nie widze .

[luter23]

Ja na zdjeciach widze kolesia ktory jest poprostu chudy i nigdy nie byl na silce.
Dieta na mase i trening i cos powinno ruszyć.

Akurat tak się składa, że znam Riqa i wiem, że spędził na siłowni trochę czasu.

[Forik]

Sorry, ale przy takim wzroście , taka waga to tragedia, bierz się za siebie, pierw ogarnięta dietka i siłownia, a jak przytyjesz z 15kg to jakies bialeczko z kreatynką moze.

zajrzyj do podwieszonych

[Belial]

Akurat tak się składa, że znam Riqa i wiem, że spędził na siłowni trochę czasu.

i co tam robił? podłoge mył, czy lustra czyścił, bo raczej nie ćwiczył...

[Forik]

Hahaha ;D Zdjęcia robił ;P

[WitcherIsMyName]

tak jak wspomniał kolega - anoreksja
załącz jakąś konkretną dietę i ćwicz, tylko pomału żebyś się nie połamał. Narazie odżywki ci nie potrzebne. Potrzebne Ci są teraz raczej węglowodany niż białko.
Rośnij chłopie, rośnij!
3maj sie!

[Forik]

Dokladnie, wegle wskazane bardziej anizeli bialko.

rosnij chlopie, rosnij ;P

[WitcherIsMyName]

a tak btw. przypomniał mi się kumpel z siłowni. Taka sama sytuacja jak u ciebie, niski i chudy, straszny chwalipięta i cwaniak jakich mało.
cały czas mi truje dupe żebym mu coś doradzał, jakie suple, jaka dieta, jaki trening, uczepił się jak przysłowiowy rzep psiego ogona.
chwali się że waży 68 kg przy wzroście powiedzmy 172 cm max. co oczywiście jest niemożliwe bo wygląda mi na 58 i to po obiadku
w każdym razie, chciałem cię przestrzec przed bezmyślnym kupowaniem odżywek w nadziei, że zrobią z ciebie potwora bez żadnego wysiłku. Kolega, nazwijmy go xyz, wydaje górę kasy na odżywki, cały czas przybiega na siłkę się chwalić nowym zakupem, żre tego chyba wiadrami. No właśnie, wydaje mnóstwo pieniędzy na suple, i co z tego ma? - nic, nadal anoreksja.
Z Kumplami bardziej mi bliższymi mamy z niego niezłą polewkę, bo zamiast wydać 1/4 kasy na dietę to ten się bawi w suple, odżywki i bóg wie co jeszcze.
Riq^ - nie wierz w cudowne suplementy, bo bez podparcia ich dietą nic ci nie pomogą a tylko nabijesz kieszeń producentowi.
hehe, pooozdro!

[Riq^]

A czy mógłby mi ktoś podać dobry plan? To jest mój plan. Bo diete to chyba sam muszę sobie zrobić?
Poniedziałek

Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko [4serie]
Wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę [4 serie]
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
Rozpiętki na płasko [4 serie]

Wyciskanie francuskie [4serie]
Prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Prostowanie na wyciągu [4 serie]

Środa

Plecy + Biceps

Martwy ciąg [4 serie]
Podciąganie na drążku [4 serie]
Wiosłowanie [4 serie]

Uginanie ze sztanga szeroko [4 serie]
Uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramio na ławce skośnej [2 serie]

Piątek

Nogi + Barki

Przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
Uginanie podudzi stojąc [4 serie]

Wyciskanie zza głowy [4 serie] Wyciskanie z przed głowy [3 serie]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
Unoszenie w przód [2 serie]
Unoszenie bokiem [3 serie]

Użytkownik Riq^ edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Źle, zajrzyj do podwieszonych, tam masz treningi, przy budowaniu masy (a chyba taki masz cel ;D) powinno robic sie 3 serie z wiekszym ciezarem, a u Ciebie widze czworki

[Grammatikk]

Można robić i 6 serii, 3 serie to bzdura i jakiś dziwny zabobon. Cały trik polega na tym że jak zrobisz np 2 cw na klate to masz wtedy już 12 serii czyli tyle ile potrzeba każdemu newbie na starcie.

Jak sie zaczyna to starczy jedno porządne wyciskanie + 1 rozciąganie.... a rozdziałka wycisku na skos ujemny dodatni i jeszcze na płasko to już w ogóle niepotrzebny podział. Po co mu wycisk głowa w dół? Podcina klatke której zapewne nie ma? Gdzie masz tu logike?

[Forik]

To polecam robić 6 serii. Pochwal się efektami.

Tak ustalić 3 serie, aby łącznie na klatke było 12 serii a na np biceps 9serii. Duze partie łaczyc z malymi, mozna zrobic 4dniowke.


Nie neguje Twojego zdania jakoby poczatkujacy nie mogl robic tak jak piszesz:

Jak sie zaczyna to starczy jedno porządne wyciskanie + 1 rozciąganie.... a rozdziałka wycisku na skos ujemny dodatni i jeszcze na płasko to już w ogóle niepotrzebny podział. Po co mu wycisk głowa w dół? Podcina klatke której zapewne nie ma? Gdzie masz tu logike?


Choc przy takiej wadze tak zlozonych cwiczen nie musi na pcozatek robic - prawda.

[Grammatikk]

Toteż pisze żeby je wywalił. Chwalić to sie możesz ty jak lubisz ja nie mam czym co nie zmienia faktu że połowa ludzi sie przetrenowuje i ma z dupy wzięte rozpiski a diete jeszcze z bardziej ciemnego miejsca.