4 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Przestałem chodzic na siłke z powodu braku funduszy .W domu mam 2 hantle 3kg jeden 5kg linke ławke,ale taka troche inną.Głownie jest na ramiona skosna jak sie kładie ma uchwyty jak drazek i mozna sie podciagac i sa 2 tak jakgy linki gdzie podnosza to siedzenie.Czy z tym minimalnym sprzetem mozna ułozyc plan trenigowy najlepiej 4 dni w tygodniu?Ćwicze 3miechy mam 15 brak diety 180cm 55kg,chce przybrac na masie.

[KAM]

Najpierw trening ogólno rozwojowy ;]
Jest w którymś z tematów.
Poszukaj

[miko39]

nic nie znalazłem wszystko jest ze sztanga

[miko39]

Znalazłem taki plan:

Poniedzialek:
Plecy: podnoszenie hantli do tulowia przy opadzie tulowia (czy jak to okreslic) 7 seri po 10 powt
Plecy: martwy ciag: 3 serie po 10 powt/jakim cwiczeniem to zastapic?
Biceps: standardowy 4 serie po 10
Biceps: mlotki (czy jakos tak) na krzesle 4 serie 10 powt/Jak to robic?
Przedramie: nachwyt 4 serie i ile sie da powt
Przedramie: podchwyt 4 serie ile sie da powt

Wtorek:
Klatka: wyciskanie hantli (prostopadle do tulowia) lezac na podlodze 4 x 10 powt
Klatka: wyciskanie hantli (rownolegle do tulowia) lezac na podlodze 3 x 10 powt
Klatka: Rozpietki lezac na podlodze 4 serie 10 powt
Triceps: leze na wyrku i zarzucam dwie hantle za glowe 4 x 10
Triceps: siedzenie na krzesle i jedna hantla za glowe druga reka trzyma pierwsza reke 4 x 10
Kaptury: stojac wzruszanie ramionami trzymajac hantle 8 seri x 20 powtorzen
Lydki: stojac unoszenie sie na palcach trzymajac hantle 8 serii x 20 powt

Czwartek:
Barki: siedzac na krzesle unoszenie hantli w gore 4 x 10 powt
Barki: litera T podnoszenie hantli z wyprostowanymi lokciami prostopadle do ciala 3 x 10
Barki: unoszenie hantli przed siebie z wyprostowanymi lokciami 3 x 10

Przydało by mni się coś na nogi,ale nie moge przysiadowa za slabe kolana:/Mam jeszcze linki do rozciagania,ale nie ma tu z nimi zadznych cwiczen jak byscie mogli to dodajcie cos z linkami.Wogule czy to jest dobry plan?

[miko39]

Mam taka ławke z nia tez bym mogl miec pare cwiczen:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
napiszcie mi dobry plan albo przerobcie ten blizej