Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW pod Muay Thai


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

FBW pod Muay Thai
Zestaw A:
Nogi; przysiady 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Barki; wyciskanie zza karku 3s 12-10-8
Triceps; wycisk wasko 2s 10-8
Biceps; uginanie ze sztanga 2s 10-8

Zestaw B:
Nogi; wykroki 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
Barki; podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8
Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8

Zestaw C:
Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12
Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX
Klatka; pompki na poreczach 3s MAX
Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8
Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8

Plan lekko zmienony od znajomego. Zauwzaylem ze nie ma przedramion i lydek...? Da sie to jakos wepchnac jeszcze?
Oczywiście do oceny i korekty. Z góry dzięki za poprawke ^^:) Sława!
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW pod Muay Thai
Na barki z klatki wycisk.Łydki wrzuć po nogach, a przedramiona po bicepsie, jeśli chcesz.Plan dobry.
  • 1

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW pod Muay Thai

Na barki z klatki wycisk.Łydki wrzuć po nogach, a przedramiona po bicepsie, jeśli chcesz.Plan dobry.

super :) brzuch też można bez problemowo robić regularnie po treningu?
łydki i przedramiona raz w tygodniu,prawda?
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW pod Muay Thai
A dlaczego miałoby się nie dać? Przedramię ma wyjątkowo wytrzymałe mięśnie i jego czas regeneracji w zależności od intensywności wynosi 1/2 czasem 3 dni więc co 3 dni można je katować, łydki z nogami 1 w tygodniu a brzuch do woli jak ci pasuje.

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW pod Muay Thai
Tak, po każdym treningu możesz robić brzuch.Wystarczy raz w tygodniu je dobrze przetrenować.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024