11 odpowiedzi w tym temacie

[Patos94]

Witam,
Chcialbym abyscie mi doradzili co zrobic, sprawa jest taka ze mam w planie

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.

i problem jest w tym ze mam za malo obciazenia aby zalozyc go na dwie hantle
czy moge te cwiczenia wykonywac serie na jednej oddzielnie serie na drugiej?
jezeli nie to doradzcie co wy byscie zrobili

• 0

• Odpowiedz
• Cytuj

[Forik]

Co? Dokup obciążenie

[Patos94]

To jest dla mnie zbyt skomplikowane
Ma ktoś inny pomysł?

[23Viper23]

Po pierwsze zmień plan
12 serii na biceps?
a 3 serie 21 to totalna głupota
21 robi sie czasem moze serie na dopompowanie
dla ciebie jako poczakującego max 9 serii na biceps!

[Grammatikk]

Początkujący nie mają zazwyczaj czego pompować więc wszelkie ruchy w których nie następuje maksymalne spięcie i rozciągnięcie mięśnia w jednym powtórzeniu nie powinny być brane pod uwagę.

Dokup ciężaru jak masz mało i nie kombinuj

[Michał1]

Tak z drugiej strony, mamy rozumieć, że ćwiczysz sam biceps?
Źle dobrane ćwiczenia-współczuje ramiennemu jak ma on znieść taki układ.

[Patos94]

panowie to jest moj plan http://forum-kult...ych-by-experto/
nie potrafie ulozyc sobie sam wiec chcialem skorzystac z tego, wedlug was ten jest zly?
wczesniej cwiczylem wg tego http://forum-kult...atkujacych.html
jezeli ten ktorym obecnie cwicze jest zly to zaproponujcie jakis dobry

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Nie, nie jest zły.

[Patos94]

to dlaczego cwiczenia na biceps viperowi sie nie spodobaly?
moge wykonywac te cwiczenia nie jednoczesnie na obie rece?

[Michał1]

Nie chodzi o to, że mi się nie podobają, tylko o to, że źle są dobrane.Masz sztangę prostą i wystarczająco obciążenia?

[Patos94]

tak, do sztangi mam wystarczajaco, doradz mi jezeli widzisz blad

[Michał1]

W takim razie daj uginanie ze sztangą prostą i o kolano, o kolano będziesz robił raz tą, raz tą ręką, więc będziesz mógł założyć odpowiednio dużo ciężaru.